ٽونا اسٽاڪ پکائڻ جو بهترين طريقو هڪ تمام، تمام گرم سائيز تي آهي. جيڪڏهن توهان وٽ سٺو معيار وارا دستاويز آهن، توهان کي وچ ۾ گرميء کان وڌيڪ ڪجهه حاصل ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي. جڏهن ته هڪ "مسڪين" ٽونا چيڪ طريقي سان آهي، جيڪا ڪينا مرچ جي رقم کي پنهنجي ذوق سان ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏئي ٿي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 ننڍو ٽنا اسٽاڪ (6 آون / 170 گ هر)
- 1/3 پيالو / 80 ايل ايل زيتون جو تيل
- 1/3 پيالو / 80 ميل لي يا جوس جوس
- 1/4 پيالو / 60 ملي ميٽر ڪپ پنن جي پنن
- 1-2 ٻلو لاڙ، منڍي
- 2-3 ننڍا ننڍا، ٿڌا
- 1 چچا چپن / 5 ايمين مرچ مرچ (پسند ڪيو ويو يا وڌيڪ استعمال ڪريو)
- 2 ٽيچون / 10 ايم ايل گرام جرايم
- 1/4 چاچڻ / 6.25 ملي لوڻ
- 1/4 چوٿون / 1.25 ايم ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- زيتون جو تيل، ليمن جو رس، 3 جو چمڪندڙ ڪپتان، لوسن، ويڙٽ، ڪولي مرچ، گندو، ڪارا مرچ ۽ لوڻ جو ٺهيل آهي. چڱي طرح سان گڏ.
- ٹونا اسٽاڪس ۾ وڏي رليبلبل بيگ يا هڪ گلاس بيڪ کاڌ خوراڪ ۾ رکون. اچار اچار مٿي مٿي. کوٽ کي ڇڪايو ۽ پوء 30 منٽ لاء ٿوري لفٽ ڪريو.
- توهان جي گلن جي پائڻ سان گڏ تيل سان گڏ ڪريو ۽ انهي کان اڳ.
- ٽونا اسٽاڪس تي گرائونڊ تي هڪ تيز گرمي تي. هر پاسي في جي 4 کان 5 منٽن تائين ڄمڻ يا انهن جي گهربل خواهش تائين پهچي.
- گلن تان هٽايو ۽ باقي سيلابرو سان خدمت ڪريو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 417 |
| کل فیٹ | 20 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 11 g |
| کوليسٽرول | 77 ميگا |
| سوڊيم | 856 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 10 گ |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 48 ج |