هي بيف ۽ سبزيبل اسٽير-فريري لاء هي سادي پنجن جزا طريقه هڪ بهترين انتخاب آهي، جڏهن توهان وٽ هٿ تي ڪجهه خوش قسمت روسٽ بف آهي. توهان کي تمام ضروري آهي ته ڪجهه منجمد ڪيل ڀاڄيون ۽ ڪجهه ٿڪ ڀري چوري ٿينداسين ۽ توهان 15 منٽ کان گهٽ ۾ توهان ٽيبل تي رات جي ماني ڪندؤ.
ڪيترا ئي ماڻهو آهن مارڪيٽ تي ڀريل ٿڪ لڳائين. جيڪو توهان کي پسند ڪريو اهو پسند ڪريو. ۽ توهان هن رزق ۾ ٻيون ڀاڄيون استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا؛ بروپيلي، گاڏين، ۽ اسپيپ مئل، يا ڪنهن ٻئي قسم جي سبزيبل جو ميلاپ چونڊيو. جيڪڏهن توهان ڪا تبديلي ڪر، انهي کي لکڻ لاء پڪ ڄاڻو ته جيئن توهان مستقبل ۾ ٻيهر جوڙي وڌائي سگهو.
اهو پاڻ ۾ سڀ هڪ مڪمل کائڻ آهي. توهان سڀني سان خدمت ڪرڻ جي ضرورت آهي ڪجهه گرم پکا چانور، يا ڳاڙهو يا اڇو آهي. پر توهان تازو تازو مشغولن سان گڏ هڪ ميوو سلاد يا سٺي سوراخ شامل ڪري سگهو ٿا ۽ سادي وياناگريٽ سان اجايو ويو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- 1 (16 ونس) ميڪس ڀاڙي ڀاڄيون ڀاڄيون
- 1 چمچ پاڻي
- 1 پيالو ٿڪ چٽ ڪيو
- 2 سڪا. کٽسٽ
- 2 پيالو ڪڪڙ پکا گوشت ڀري
اهو ڪيئن ٺاهيو
زيتون جو تکي هڪ ڳڻي ماڊل ۾ گرميء جي وچ تي گرميء جي گرمي سان ڳاڙهو ڪريو. منجهيل ڀاڄيون ۽ پاڻي شامل ڪريو. ٿڪڻ، چمڪندڙ ڍڪ ڍڪڻ، ۽ پچائڻ وقت دوران هڪ ڀيرو پين کي ڇڪڻ، ڀاڄيون پڄاڻي کان وٺي 2 کان 3 منٽن تائين کائڻ.
ان کان علاوه، هڪ ٿانو ٿانو ۾ ٿڪيل سوء ۽ چشمي کي ٿڪايو ويندو آهي . ھن مرکب کي خاليل کي شامل ڪرڻ ۽ گڏ ڪرڻ لاء ٿڪايو.
ٻوڙو شامل ڪريو ۽ وري ٿڪايو. سڀني کي پنجن کان خالي ڪر ۽ گهٽ گرمي کي 5 کان 8 منٽن تائين پکڪيو وڃي، ڪڏهن ڪڏهن ساڙيندي رهندي، جيستائين ڀاڄيون ٽاسڪ ٽيل ۽ گرم گرم گرم آهي.
پکا چانور يا هاڻوڪي نوڊلز سان خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 238 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 8 ميگا |
| سوڊيم | 1،161 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 38 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 6 |