اهو فائيل ايمگن تيار ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ ذائقي طريقو آهي. جڏهن توهان جيوت لاء سيرا پاؤڊر استعمال ڪري سگهو ٿا، جين کير جي ٻجهي کي گهڻي گندگي سان ڳنڍڻ حتمي پيداوار ڏانهن وڌائي ٿو. ان اسٽيڪس کي گريل يا خوش ٿيل ڀاڄيون ۽ چانورن يا Quinoa پائلف سان گڏوگڏ.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 فائيل ميوز، 1 1/2 کان 1 3/4 انچ ٿڌا
- 1 ڍڪيل / 15 ايل ايل زيتون جو تيل
- 1 ڍڪيل / 15 ايل جي گوري ٻج (يا 1 1/2 ٽيچون / 7.25 ايم جئي پائيڊر)
- 2 چٿرون / 10 ايم ڪارا مرچ مرچ
- 1 چاکون / 5 ملي ميڻ جي کاري لوڻ
- 1/4 چاچڻ / 1.25 ملي لسن پاؤڊر
اهو ڪيئن ٺاهيو
جيوئي جي ٻج ۽ مرچرن کي هڪ ننڍڙي skillet جي وچ ۾ وچ-مٿاهون گرمي تي رکڻ گهرجي. 1-2 منٽن لاء ٽاس مصالحو، مسلسل مسلسل مصالحت منتقل ڪري ٿو ته اهي ساڙيو ئي نه. هڪ دفعو اهي سٺا ۽ خوشبو بڻجي ويندا آهن، گرميء کان پين ۽ مسڪينن جي مصالحن کي اسپس ويلر يا مارڪر ۽ موتي ۾ هٽائڻ. پيٽ جي مصالحو، پر پڪ ڄاڻو ته انهن جو ٿورڙو بنا هوندو. ڪنهن مٽي مٽي ۾ نه ڪريو. گودام ۾ مصالحو رکي، زيتون جو تيل، دريائي لوڻ، ۽ لوشن جي قوت شامل ڪريو.
شامل ڪرڻ لاء اسٽائل.
تيز گرمي لاء اڳوڻي گرين. جراح جي ٻنهي پاسن سان جراثيم رکندڙ مرکب ڪريو. هر پاسي 5 منٽن لاء اسٽاڪ اسٽاڪس تي ٿلهي ۽ تقسيم جي بنياد تي مدار رکي ٿي. هڪ دفعو توهان جي پسند ۾ پڪو هڪ اسٽڪ پٽي، گرين کان هٽايو وڃي ۽ اسٽاڪس کي ڪجهه منٽن لاء آرام رکي. پنهنجي پسنديده پاسن سان گڏ ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 322 |
| کل فیٹ | 23 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 12 g |
| کوليسٽرول | 88 ايم |
| سوڊيم | 1،218 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 3 |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 25 g |