اهو آسان پڪل ناريل ڇڪڻ جو طريقو وڏو آهي ته جيڪڏهن توهان اشتهاري يا آڱر جي کاڌي جي خدمت لاء ڪجهه خاص ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، پر ان کي گهڻو عرصو گذارڻ نه چاهيندا. اڪثر ناريل سوڌو ڍڪڻ واريون شيون، جيڪي گهڻا ڳاڙهو آهن، هي هڪ آسان سان تندور ۾ پڪل آهي، جنهن جو مطلب گهٽ چربی ۽ ڪيئراڻ. ٿائي پيٺي مٺي مرچ چشمي (ايشيائي حصي جي اڪثر سپرارٽن ۾ دستياب)، يا هڪ اضافي اڀرندڙ اڀرندڙ علاج لاء، انهن سان منهنجي سهولت Mango Dip (هيٺ ڏسو) جي خدمت ڪريو. ENJOY!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 18-24 وچولي وڏيون خام ڍڪڻ تي تڪرار (ٽٻيون ڇڏي وينديون)
- 1/2 پيالو سڪل ٿيل ڀريل ناريل (بيٺل بيڪنگ واري قسم)
- 2-3 هڻڻ
- کوٽائي مٽي لاء:
- 1/2 1/2 پنڪو (جاپاني ماني ڪپڙو، يا ڪا خشڪ ڪيل ٺهيل مانيٽون * گلوبلين آزاد بيزارن لاء هيٺ ڏسو)
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1 ڪٿان کا پیاز پاؤڊر
- 1 چچا چرس لوڻ
- 1/8 چوٿون
- ڪولي مرچ (يا خشڪ خشڪ مرچ مچائي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿورڙو اوڳاڙي 425 تائين ايف. پڻ، غير لٺ پکايا اسپري سان ان کي ڇڪڻ سان ڇڪڻ واري شيٽ تيار ڪن يا ان کي ٽڪرا پيپر سان گڏ ڪن.
- هڪ ٿانو گڏو گڏ پاڻ ۾ ملائڻ سان گڏ مادو اجزاء. الڳ ڪريو.
- ٻيء ننڍا ٿانو ۾، ٻيء طرح 2 هڻڪن کي. ٽيون ٽڪري ۾، ڇڪي ڀريل ناريل جڳهه.
- ان جي ڇولين کي سندن پيٽ سان ڍڪيندي، پهرين کي ڀڃڪي هڏين ۾ وجهي ڇڏيو، پوء پڪو ڪٽي سان لوڻ سان کوٽ ڪريو، پوء هڏين ۾ ڪڪر ڪريو ۽ آخرڪار، ناريل ۾ وجهي ٿي.
- توهان جي تيار ڪيل بيڪنگ شيٽ تي پنهنجن پاسن تي ڪاوڙ کي پڪڙيو. جوش ڪرن جي سائيز ۽ تعداد تي مدار رکندي، توهان کي هڪ وڌيڪ هڻڻ استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ٽپڻي: ڇو ته اهي پڪل ٿي ويندا آهن، مٿي کان وڌيڪ ڪنگڻ کان بچاء، يا توهان جي ڏيراء هڪ پاسي تي پوندي.
- 15-20 منٽن تائين 425 فوٽ جي وچ واري وچ تي بيڪ ڪريو، يا جيستائين ناريل سوجھرو ٿڪندڙ آهي (هلڪو سنئون ڀريل). بیکنگ ذريعي ڇانڊو ھڻڻ بند ڪريو.
- ٿائي مٺي مرچ چاس سان گڏ (ايشيائي حصي جي اڪثر سپر مارڪيٽ تي دستياب) يا منهنجو Mango Coconut Dip .
* گلين آزاد مفتون لاء: مٿيون يا سسوس-ذائلا ٿيل چانورن جو ڀريل لڳائڻ واري مٽيء جي مٽيء جي کائڻ واري پروسيسر يا چڪر (1/2 پيٽ ٺاهڻ) سان گڏ ڪن ٿا. نتيجو گهڻو ڪري پکوo سان ملندڙ آهن!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 163 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 170 ميگا |
| سوڊيم | 199 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 13 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 9 g |