Quinoa هڪ استحڪام آهي، جيڪو لڳ ڀڳ لڳي ٿو، ۽ ان جي پڙهي ۾ ان جو استعمال ڪيو ويو آهي ڪوٽاين ۾ ڳاڙهو ڪتب آندو ويو آهي. جتي توهان کي چانورن چاڙه يا ماني کاڌا ۽ ٻيون ٻيون غذائتون ڳولي سگهون ٿا، ڀريل ٻيڙين جي کاڌ خوراڪ ۾ پئجي ويندا آهن. هتي توهان هتي لويو ميوٽيٽرين سان ڀريل هڪ ڪنٽين سان ڀريل هڪ پئسن سان گڏ ملائيندا آهن.
هي کاڌ خوراڪ ڪالون جي حيثيت سان شاندار آهي، پر آسانيء سان هڪ غذائي اجزاء گندم ۽ زمين تي ڀرپاسي ٿي سگهي ٿو. اڃا به توهان سبزياتي غذا جي پيروي نه ڪريو، ڪنهن گوشت مان ٻه يا ٻه ڀيرا ٻاهر جي ڪوشش ڪريو. توهان پئسا بچائي ڇڏينداسين، ۽ اهو ڏسي سگهي ٿو ته توهان دير ۾ هڪ ڀيرو بيشمار وڃڻ جو مزو ماڻيندا آهيو.
هن برتن بابت هڪ ٻي عظيم شيء اها آهي ته اهو حقيقت ۾ پنهنجو پاڻ ۾ هڪ کاڌ خوراڪ آهي. توهان جي گڏوگڏ خواهش جي طرفن جي تيار ٿيڻ بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان چاهيو ته ان سان گڏ ٿورو ڪجهه چاهيندا هئاسين، نئين تازو سبز سائيز يا ڪٿان ماني جو هڪ ننڍڙو ٿلهو ڪوشش ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 وڏا سائو مرچ مرچ
- 1/2 پونڊ جو ميدان sirloin
- 1 پيالو ڪٽ تي
- 1/2 پيالو ٿڪل ڀريل گاڏين
- 1 آلو لوڻ، عمدي منڊي
- 1 پيالو
- پکايا ڪوٽا
- 1 14-آئس ٽيمو ڏيهي ٿو
- 1/4 ڪٿان لوڻ
- 1/4 ڪڪڙ جو ڪارو ڪارو مرچ
- 2 ڍڪيل عمدو تازو تازو کٽيو
- 1/2 پيالو گريو تازو پيمسن واري پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. تندور 350 کان وڌيڪ ٿورڙو ڦاڪ.
2. سائي رنگ جي مرچ مرچ کي اڌ ۾ اڇو ڪريو ۽ ڪلمو ۽ ٻج اندر اندر کان ڊهي. ڳاڙھو پاڻيء جو وڏو لوڪ ڪوف ڪن ۾ آڻيو ۽ بيلي مرچ شامل ڪريو. 5 منٽن لاء ٻيڙيون، مرچ مان پاڻي تان هٽايو ۽ الڳ ڪريو.
3. وچولي تيز گرمي جي مٿان هڪ وڏي مهارت رکيائين ۽ هيمبرگ کي شامل ڪريو. هيمبرگر هڪ ڪانٽو سان ڀڃي ڪريو، ۽ هيمبرگ کان وڌيڪ نه گلابي تائين کائڻ تائين.
هيمبرگر کي هٽايو ۽ ڇڏيو. جيستائين پچيا، گاڏيون ۽ لوز کي پين شامل ڪريو ۽ ساوڪ لڳل آهن، تيستائين 4-5 منٽ ڪجه ڪريو. هيمبرگ کي پين ڏانهن واپس آڻيو، پکايا ڪوٽايا ، ٽيمو، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪيو. 3-4 منٽ تائين پکين تائين جاري رکو، جيستائين گرمي ذريعي. گرميء تان هٽايو، ۽ تازو بصيرت وڌايو.
4. بيڪري مرچ بڪ تي ٿلهو مرچ لڳل رکي، ۽ هر غار کي 3/4 پيٽ کان Quinoa مرکب سان ڀريو. 15 منٽ لاء.
5. ايڏا سڌريل جوڙ تي قائم ڪريو. ڀريل مرچ مٿان ڳوڙها پنيس کي ڍڪايو، ۽ هلڪو ٻارهين تائين، 2 منٽن لاء ڪنواريو.
خدمت 4
213 جي خدمت ڪرڻ واريون پيريئرز
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 328 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 57 ميگا |
| سوڊيم | 264 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 35 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 26 g |