جڏهن توهان هڪ تخليق ٿيل هوري ڏسجي ته اهو عام طور تي چندو آهي. پر ڪٿا وڪرو ٿي ويو. وڏو وڪرو. تقريبا آزاد. ۽ مون کي فرج ۾ ڪڪيو پيو هو. تنهن ڪري، مون تخليق ڪلي سان ختم ٿيو، جيڪو مزيدار هوندو هو، ۽ چرچا اسپينچ کان وڌيڪ دلچسپ بنايو آهي، جيڪو وڌيڪ نازڪ سائيز آهي. تخليق ڪلي نئين گهربل اسٽيڪ ٿي ويندي.
ڪلي يقيني طور تي گهڻو ڌيان وٺندو آهي، ۽ اهو ڌنڌو جي لاء ٿڌو غذائيت جي بينڪ فراهم ڪندو آهي (جڏهن ته وڪرو به ناهي!). توهان کي کائڻ کان اڳ گلي واري ٿڌن جا ساڌا ڪڍن ٿا، پر اهي ايتري ئي آسانيء سان هلڻ کانپوء ڪلي 8 يا منٽن تائين پهچائي ڇڏيندي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 وڏا بانسس ڪٿا
- 1 چمڪندڙ ڪشير لوڻ، ۽ وڌيڪ ذائقو ڪرڻ
- 2 چمڪندڙ مکڻ ناپائز مکڻ
- 2 ٽٻڪن جي منڊي مشڪون
- 1 پيالو ڳري ذمي
- تازو زمين ڪارو مرچ ڪارا مرچ
- چڪاسي چٽيون تازو گريوڊ نگم (اختياري)
- ¼ کپ گرٽيڊ پرسمن
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پاڻي جي وڏي لوٽي ڪڍيو، ۽ 1 ڍنڍ لوڻ شامل ڪريو. ڪلي کي شامل ڪريو (ضروري هجي ته هي بچين ۾) ۽ ابليس، 8 منٽن تائين ڪڏهن ڪڏهن ساڙ ڪري رڌل ڪٿا بلڪل صحيح آهي. زبانن سان ڪٿا کي ڪڍو، يا ڪوڊر ۾ رڌل. ايستائين جو تون هن کي سنبھال ڪري، آرام سان رکي ۽ پوء ٿڌا اسٽوپا کي ڇڪيو، ۽ گھڻو ڪري ڪلي کي دٻايو.
- وچولي گرمي جي مٿان هڪ وڏي پن ۾، مکڻ کي پٽي ڇڏيو. 1 منٽن تائين لوسن ۽ سوٽ شامل ڪريو جيستائين اهو سون ڦري وڃي. ڪي لوڻ ۽ مرچ سان ڪڪڙ ۾ رڌل. تيز گرمي تي سيٽ ڪريو ۽ هڪ سمير کي آڻيو. ڪٽيل ڪٿا، نٽمگ (اگر استعمال ڪندي)، پرسمن ۽ لوڻ (جيڪڏھن ضرورت هجي) ۽ مرچ شامل ڪريو. مرکب پوئتي ٻڪڻ کي دٻايو ۽ ٿڪايو جيستائين ساء ڪرسي ۽ نيڪيء سان کوٽ ڪلي ٿي. موسمي کي تڪڙ ۽ ترتيب ڏيو. گرم هلو.
هي ڪهڙي ويب ايم ڊي ميٽر ڪاليج بابت آهي، تازو سالن جو سڀ کان وڏو هوندو.
ڪالي گوبج خاندان مان ايندو، جنهن ۾ بروچي، ڪنگر ۽ ڪاليج شامل آهن. صرف 33 ڪيٽليا، هڪ پيالو خام ڪٿا جو:
پروٽين جي تقريبن 3 گرام
2.5 گرام فائبر
وٽيامين اي، سي، ۽ ڪ جي سٺيون مقدار
فلاٽ، بي بيامين، جيڪا دماغ جي ترقي لاء اهم آهي
Lutein ۽ Zeaxanthin، غذائي اجزا ڏي وٺون جيڪي ڳاڙھو، ڪارو سائي رنگين رنگن ۽ موڪيولر جي ڦڦڙن ۽ ڪيٽابيس جي خلاف حفاظت ڪن ٿا.
فاسفورس، پوسٽاسيم، ڪلسيم ۽ زنڪ شامل آهن
ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪيئي قسم جا مختلف قسم آهن؟ اهڙا ڪيترائي قسم آهن، ۽ سڀ کان وڏو وڏن دڪانن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هجڻ گهرجي. جڏهن توهان گلي خريد ڪندا آهيو، ڪارو، گراهندڙ پٽي جي ڳولا ڪريو. ان کان کائڻ کان اڳ، پنن کي هٽائڻ واري سخت محنت کان توهان جي هٿ يا چاقو مان هٽايو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 190 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 12 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 58 ميگا |
| سوڊيم | 1،243 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 3 |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 3 |