هي ڪڪڙندڙ گوشت ۽ گوباج سيزروول ھڪڙي 5 اجزاء ميلاپ آھي. مڪمل طور تي ختم ٿيڻ کان اڳ مڪمل طور تي ڪاسر سوڊ يا اڳدار پنيس کي ٽپڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو هڪ وڏي طويل ٿيل رات جي ماني جي رفتار جو هڪ آسان تبديلي آهي، ۽ اهو ئي ڪاوڙ کي پورو ڪري سگهندو.
جيڪڏهن توهان باڪسنگ واري وقت تي ڪٽي چاهيندا هئاسين، گوباج ٻاڦ سان گڏ 10 منٽ کان اڳ ان کي گڏ ڪن ڀريل گوشت سان گڏ.
ٿڪيل سلاد ۽ ڪچل رولن سان هن سوادا ڳاڙهو پني جي کيسر سان گڏ وڌو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وچولي تيزي
- 1 (10 3/4-آائون) مشغول جو ڪشادو ڪري سگھي ٿو (ڪوريائي سوپ جو ڪمي)
- 1 چڪا چڪي سڪا
- 1 1/2 پيالو ڳاڙھو گوشت (پکا، ڀريل)
- 5 پيالو گوبگي (ڳاڙھو ڀريل)
- نموني ۽ تازي زمين ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي جو 375 فوٽن تائين.
- جوش پيليو ۽ ان کي چپ ڪريو،
- هڪ ٿانو ۾، ڪنڊيز ٿيل سوپ، ڪٽ تي تيئن ۽ سڪل سرسبز کي ٺهرايو. ڪشميلي گوشت ۽ گوبي شامل ڪريو. 2-کوٽٽ پائڻ واري کاڌ خوراڪ ۾ ڦوڪيو.
- روشني سان ڀريل لوڻ ۽ تازي زمين ڪاسرول مٿان ڪارا مرچ.
- ورق سان ٿڪيل کاڌ خوراڪ کي ڍڪ ڪريو ۽ ڪاسرول کي 30 منٽ لاء ڪيڪ ڪريو. جيڪڏهن سڪي لڳي ته ٿورو پاڻي، ورٿ يا کير جو شامل ڪريو. تقريبا 30 منٽ کان وڌيڪ دير تائين کاڌا ۽ جاري رکڻ، يا جيستائين گوبج ٽيلر آهي.
تجاويز ۽ تبديلي
- casserole کي کوليو ۽ ان جي مٿان 1 پي ڪوري ٿيل ڪپڙو يا سوئس پنيس سان صرف انهي کان اڳ ڪيو ويو آهي.
- ان جي باري ۾ اٽڪل 1/2 کان 1 چيڪا ڪاروا وڪرو ٻاج ۽ ڪڻڪ واري گوشت ۾ ڪتب آڻيو.
- ڪني کڏين جو گوشت وڌو، پر ٿلهي ۽ پچائڻ کان اڳ چڱي طرح اڇلائي ڪريو.
- گوبگي کي نرم ڪرڻ لاء تقريبا 10 منٽن تائين پهچائي سگهجي ٿي، جيڪا بيڪري وارو وقت گھٽائي ويندي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 327 |
| کل فیٹ | 27 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 16 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 83 ايم ڪيو |
| سوڊيم | 279 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 14 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 9 g |