جڏهن توهان امامي نيڪي جي مارجڻ سان هڪ صحتمند، پروٽينين اميرن جي نانء لاء ڪاوڙيل حاصل ڪيو آهي، انهن کي تماري روست ٿيل Chickpeas کان سواء ٻيو ڪوبه نظر ناهي. اهو سڀ ڪجهه وٺندو آهي، هڪ ننڍا ننڍا آسان طريقو آهي، ڪڪپاسي جو، سدو موسم، ۽ 15 منٽن جو هڪ سادو آهي. برباد ڪرڻ واري ڍنگ کي ڍڪيل 'بناوت، ڪٿان ڦهل ۽ ٿورو گهڻو خوش ٿي سگهي ٿو. tamari، نقشي ۽ مصالحن سان برداشت ٿيل، اھي ڪڪڙ بلڪل ناقابل یقینا ورھايل آھن. ان جي ڪوشش ڪري سلاد مٿان، اناج ۾ پئجي ويندا آهن يا ڪپڙي ۾ ورهايو ويو آهي. اهي هٿ کان ٻاهر ڪڍڻ لاء پڻ وڏو آهن، بيئر سان ٺاهي وئي.
برباد ٿيل چڪاسي استعمال ڪرڻ لاء وڌيڪ خيالات:
- ڊاڪٽرن کي انهن کي استعمال ڪريو انهن کي خريد ڪيو ته هو سماج کي خريد ڪري. hummus ھڪڙي آبي برتن کي منتقلي ڪريو ۽ مرڪز ۾ ھڪڙي آھستي ڪرڻ لاء چمچ استعمال ڪريو. ڇڪيل ڪڪڙ سان مٿي ۽ هڪ سٺو ڪنڀار جو زيتون جو تيل. پيٽي چپس، گاڏيون، ڪوريج، ۽ ڳاڙهي مرچ سٽي سان گڏ ڪريو.
- هڪ ويگن هڪ ٿانو کائڻ لاء، پنهنجي پسنديده چانورن جي ٻاڦ کي ٻاڦ ڪريو (مون کي چمڪندڙ چمڪندڙ چاول يا ڀاسين وانگر، يا گندگي سان جامني حرام ڪيل حرام چانور .) توهان جي پسنديده خام يا ڀريل مٽي ڀاڄين سان، مٿاهين پالش، ۽ / يا ڇڪيل مٺي آلو ، گڏوگڏ هڪ فياض وارو تماشي-وڻندڙ چٽسپي وارو. ٿورڙي تاهيني کڻي ڊوڙندو - يا ته سادي، يا ميپل شرب ۽ / يا غلطو جي رابطي سان ملايو، ۽ ٿورڙو گرم پاڻيء سان ٿلهو ڪيو.
ٽپڻي: پارٽي جي لاء، يا رات جو شڪار ڪرڻ لاء شڪارپور کي آسانيء سان دوکو ڪيو ويندو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 15-اونس ڪڪڙ ڪري ٿو (ڪڪڙيل، ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو)
- 2 ٽيچون زيتون جو تيل (اضافي ڪنوار)
- 1- تماڪ سواري ساس (ٿڌي سوڊيم کي ٺيڪ آهي)
- 2 چچا چچا
- ميپل شربت (خالص، ترجيح اونداهو)
- 1/2 ڪڪڙ چمڪندڙ
- 1/4 ڪڪڙ لوڻ (پائوڊر)
- گارنش: ڪارو مرچ ذائقو (تازو زمين)
- گارنش: پنچ ماکر پاؤر ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. ھڪڙو تتل ھڪڙو ٿانو رکڻ لاء ڪافي ٿڌا کاڌا يا ڪنگڻ واري پائڻ ۾ چڪپي کي جڳھ ڪريو. (هڪ 8 "x10" يا ساڳي طرح سان ٺهيل نموني سان چڱي نموني ڪرڻ گهرجي.)
2. چمچ جي هٿ سان زيتون جو تيل، tamari، ميڪل شربت، انگ اکر، ۽ لوسن سان گڏ ڊوڙائي ڏيڻ لاء ڊوڙندي. موسم ڪارو مرچ جو ڪجهه گرائونڊ ۽ ٿورڙي پائوڊر جو هڪ چيچ سان، ۽ ٻيهر ٻيهر.
3. اڳوڻي اوون ۾ 15 کان 20 منٽن تائين ٿڪايو، ڪڏهن موه کڻڻ يا ان سان گڏ ملندا هئاسين ته ڪڪڙن کي سڀني ڪنارن تي ڳاڙهو شروع ٿئي ٿو. تند مان ڪڍو ۽ اٽڪل 5 منٽن تائين آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو، يا ايتري تائين هلائڻ لاء ڪافي ٿڌي. مزو
ليفٽورڪ ڪڪپس کي ذخيرو ڪري سگهجي ٿو، 1 کان 2 ڏينهن تائين، فرش ۾ رکيل آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 280 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 398 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 43 g |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 14 g |