Tuna Pasta Salad a potluck ۽ پکنڪ کلاسک آھي، ۽ اھو اھو آھي ته ڪراسپور بلوڪريل برڪولي، رسائي چريري ٽيموارن، زيتون ۽ اسڪيلون جي اضافي سان گڏ. هي رنگا رنگ، هڪ برانچ کا گوشت، هڪ مصروف رات تي جلدي، همت سان دوستانه ڪاري جي لاء، يا ڀريل پيچي ۾ گڏ ڪرڻ لاء پڻ مثالي آهي.
طريقيڪار: تونا ۽ ميانو خوبصورت خراب ٿيڻ وارا آهن، تنهنڪري جيڪڏهن توهان ڪم يا اسڪول ڏانهن موڪليا آهيو، انهي کي پڪ ڪريو ته سرفراز ٿيل سلاد کي پيٽ کڻڻ لاء توموس ۾ کيڏڻ لاء، انهي کي پڪڙڻ لاء . ٽڪنڪ يا پوسٽل ڏانهن منتقل ڪرڻ ڪافي برفاني پيڪ سان هڪ سٺو ٿڌي ٿيل ٿلهو سٺو شرط آهي.
رشيد ٺاهڻ چاهيو ٿا وڌيڪ سٺو؟ سڄي ڪڻڪ لاء باقاعده پادا جڙڻ جي ڪوشش ڪريو. veggies، tuna ۽ ڪپڙن جي وچ ۾، تمام گھمڻ واري ذائق ۽ ڪپڙا سڀني مائن ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء تڪليف حاصل ڪري رهيا آهن.
تبديلي: مونو بنياد تي ڪپڙي جو فين نه آهي؟ ان کي ڇڏي ڏيو ۽ فيوٽي اضافو سان سلاد کيڏڻ ڪنوين زيتون جو تيل ۽ تازو نچوض ليمن جو رس مزو رسائي. موسم سان تازا ڀريل مرچ ۽ مرچ سمنڊ جي لوڻ جي هڪ ٿانو، جيڪڏهن گهربل هجي.
هن کي هڪ ڍڪ ٺاهيو: هن ڀريل پونڊي سان گڏوگڏ هن ٽونا پاسا سان ٺهيل هڪ ذائقي سلاد سان. هي ايسوکودا، پلم جو دل، ادامام ۽ زيارت سالاد هڪ عظيم پيدائش آهي . بيٺل چانهه ۽ تازي ڪاروبار پڻ موزون آهن.
ميري روڪوڪوفٽ طرفان ڏنل
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- صلاح الدين لاء:
- 8 آون / 227 گ. پاسو (Rotini يا fusilli [corkscrew])
- 2 پيالو بروڪي (تازو، ننڍڙو ٻرندڙ)
- 2 واه / 10 سوئس ٽنا (پاڻي ڀريل، پيالو)
- 1 پيالو ٽريڪ (چيري يا انگور، حل ٿيل)
- 3/4 پيالو زيتون (ڪارو ٿيل ڪارو يا سائو)
- 3 اسڪاليون (اڇا ۽ سائي سائي سائيز جون ٿوريون ٽڪرون ڦٽي ويون آهن)
- لباس
- 1/2 پيالو / 115 ملي. ميزيوز (باقاعده يا گهٽ فٽ)
- 1/4 پيالو / 60 مليل. زيتون جو تيل
- 1 چمچ اڇو شراب (يا چانور جي سرگر)
- اختيارن: 1 چاسن ڊيجون سرسري
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/8 ڪڪڙچ ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. پوسٽا هدايتون مطابق. پکا لڳائڻ جي آخري منٽ لاء، بروڪلولي فلوٽ شامل ڪريو. دانو نوڊلز ۽ بروڪولي. پاڻيء کي تمام ٿڌو ٿڌي هيٺ فوري طور تي هلندو ۽ چڱي ريت ڀريل.
2. وڏي پيٽ ۾، پادري ۽ برڪولي کي ٺونا سان گڏ، ٽماڪن، زيتون، ۽ اسڪالين سان گڏ ٺهرايو ويندو آهي.
3. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، مييونز، زيتون جو تيل، سرگر، سرواڻ (اگر استعمال ڪندي)، لوڻ ۽ مرچ. هڪ ڪميسي جي ڪپڙي جي ڪپڙن لاء هڪ ٻيٽ سان هٽايو.
4. بس رڳو خدمت ڪري، ٽون-پادا ترکارڻ کي ڪپڙن تي ۽ سٺو گڏيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 463 |
| کل فیٹ | 28 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 12 g |
| کوليسٽرول | 29 ميگا |
| سوڊيم | 369 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 34 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 19 g |