هڪ سادي سبزي ۽ شوگر جي پريمن لاء مارو سوپ جي تلاوت! جيڪڏهن توهان مڪمل ویمپائر-ريزنگ لسن جي ڀريل وينگن مامو سوپ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، وڌيڪ نه ڏسندا.
اهو بنيادي ڀاڄاڻي ۽ رگين جو طريقو صرف چند منٽن ۾ پکڙيل آهي. جاپاني کاڌي لاء سٺو ڀرپور. جيڪڏهن توهان لوسن کي پسند ڪيو ٿا، ته توهان کي انهن شين جي جاپاني بدو سوپ ٺاهڻ لاء انهن مان ڪيترائي اجزائين استعمال ڪري سگهو ٿا.
اهو جلدي ۽ آسان جاپاني بدو سوپ جو طريقو ڀاڄين ۽ ويگن آهي، ۽ اهو ٿي سگهي ٿو گلوڪين آزاد پڻ، جيڪڏهن توهان هڪ گلوٽين آزاد Miso استعمال ڪريو. روايتي طور تي، سوڀن کان ننڍا کان وڌيڪ آهن، تنهن ڪري انهن ڏينهن ۾ گوڏن کان آزاد آهي، پر ڪيترن ئي گارن واري اسٽوريج انهن ڏينهن ۾ مختلف قسم جا اسٽاڪ اسٽاڪ آهن، جن ۾ ٻيلن وانگر ٺاهيو ويو آهي، جيڪا گليٽ آزاد نه هوندي آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- پاڻي جو 5 پيالو
- 1/4 پيالو غلط
- 3 ٻلو لاڙ، منڊي
- 3/4 ڪڪڙ لوڻ پاؤڊر
- 1/2 پيالو ڪٽيل شائقڪي نوڪريون
- 1 ڪٿان سويا چاس
- 1 ڪٿان ٿلهو تيل
- 1 block tofu، ڪنهن به قسم، ننڍن ڪعب ۾ ننڍڙي
- 3 گوليون (سائي پياز)، ڪٽيو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- صرف پاڻيء جي گهٽتائي تي گرمي پاڻي ڏيو، پوء گرمي کي گهٽ ڏيو پوء پاڻي گرم آهي پر اصل ۾ سمجهه يا ٽڪرائڻ وارو نه آهي ۽ پوء انو ۾ لڳن ٿا. توهان کي محتاط ٿيڻو پوندو ته جڏهن توهان موء ۾ شامل ڪيو وڃي ته پاڻي نه بچي، بلڪه اهو صرف ٽڪرائي پوائنٽ هيٺ هجڻ گهرجي.
- انڊو کي چڱي طرح ٺهرايو ۽ پڪ ڄاڻو ته ڪو پمپ نه آهي، پوء باقي اجزاء ۾ ٿڪايو وڃي ۽ ڪجهه منٽن لاء گرمي کي اجازت ڏيو، صرف نرميء ۽ لوشن کي نرم ڪرڻ لاء.
- چڱي طرح ٿڪايو، ۽ خدمت ڪريو.
لوسن سان گڏ سبزي جي بدو سماج جي 6 سرنگون ٺاهي ٿي.
غذائيداري ڊيٽا (Calorie Count) کان:
ڪيرير: 55، فاٿ مان کیلوريون: 31
روزانو ويليو:
کل فٽ: 3.4 گر، 5٪
ڏوريل ڀاڇ: 0.6 گر، 3٪
کوليسٽرول: 0 ايمگ، 0٪
سوڊيم: 482 مليڪ، 20٪
کل ڪاربوهائيڊريٽ: 4.0g، 1٪
غذا فائبر: 0.9g، 4٪
پروٽين: 2.7g
وٽامن A 2٪، ويتامين سي 3٪، کیلسيم 5٪، آئرن 4٪
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 157 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 599 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 14 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 11 g |