ڀريل سبز مرچ هڪ لاجواب گوتن آزاد ايجاد ٺاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اجزاء قدرتي طور تي گلوڪين کان آزاد آهن ۽ هي کاڌ خوراڪ ۽ مزيدار آهي. موسم گرما جي هڪ مرچ مان لطف اندوز ڪرڻ لاء هڪ مثالي وقت آهي ۽ ان جي مڪاني سهولتن تي.
ميداني گوشت، پياز، ٽماڪن ، چانورن، پني ۽ سيزن جون سموري تازي تازي مرچ مرچ ۾ ڀريل اهي اقتصادي ، سادي اجزاء جو عظيم استعمال استعمال ڪن ٿا.
جيتوڻيڪ اهڙي مشغول تيار ڪرڻ لاء ڪجهه وقت وٺندو آهي، حقيقي سهولت لاء خدمت ڪرڻ کان اڳ ۾ هڪ يا ٻه ڏينهن تيار ڪري سگهجي ٿو. يا، بلڪل، توهان پکا ڀريل مرچ آزاد ڪري سگهو ٿا، جڏهن ته توهان آهيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 8 وڏا سائي ڳوڙها مرچ
- 2 پيالو باسميٽي چانور پکا
- 1 پائون لين جو ميدان بيف يا شاه
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 1/2 پيالو ڊاٽيل مرچ مرچ (استعمال ٿيل محفوظ ترين)
- 1/2 پيالو مٺي رنگا رنگا رنگا
- 1/2 پيالو ڀريل ٻرندڙ
- 1 ڪري سگھي ٿو (14.5 سونس) چيما ٿيو
- 1/2 ٽماٽو پيسٽ ڪري سگھي ٿو
- 2 ڪورو لڱڻ تازو لوڻ
- 1 چچا چشمي پٿر آيگنگو
- 1/2 منسلڪ چشمي کاڌي پٿريلي
- 2 ٽيچون سامونڊي لوڻ، ورهايل (منسلڪ 1 ڪڪڙ مرچ، 1 ڪڪڙ جي ماپ گڻڻ واريون مافري لاء) يا ذائقو ڪرڻ
- 1/2 ڪڪڙ جو ميدان ڪارو مرچ
- 2 چمڙي جون ونڊرزسائر سوٽ
- 1 1/2 cusp ڀريل نوڪري وارڊر پنيس، ورهايل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪٽرن کي ڪٽرن جا ڪٽ ۽ ڪاس ٽٽي ڇڏيندا آهن. الڳ ڪريو. ٻج ۽ جھلي کي مرچ مان ڪڍو. مرچ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪبو مرجان. هن کي بورنگ دوران ڪڍڻ کان سواء رسس کي روڪيندو.
- بلوچي مرچ. پاڻيء سان پورو هڪ وڏو پنو پورو ڪيو. لوڻ جو 1 ڍڳ شامل ڪريو ۽ ٻيھر آڻيو. مرچ شامل ڪريو، 5 منٽن لاء گرمي کي گهٽائڻ، ڪپڙا، ۽ سمير. مرين مرچ ۽ الڳ الڳ.
- هڪ پيالو باسميٽي چانورن جي پوسٽ هدايتون مطابق.
- وڏي ماڊل کي زيتون جو تيل شامل ڪريو. وچولي تيز ڪرڻ لاء گرمي. ڳاڙهو ميدان ميون ۾ ڀاڄيون ملن ٿيون ۽ ساوڪ وڌو جيستائين ايتري قدر ختم نه ڪئي ويندي. ٽماڪن، ٽماٽو پيسٽا، ڪڪڙ لوسن، آنگانگو، بيزل، 1 ڪڪڙ لوڻ، ۽ مرچ جي 1/2 ڪڪڙ شامل ڪريو. سمير لاء 10 منٽن تائين.
- چانورن جو هڪ وڏو ٿانو ۾ چانور ۽ پوکيل پٿر جو ڪنارو شامل ڪريو. گڏ ڪرڻ لاء اڏير. ساڍا ٿيل ٻرندڙ پنير جو اڌ شامل ڪريو. ٺهرائڻ لاء اڏير. ڪپ مرچ گوشت 3 جي کوٽ بيڪ جي کاش ۾ گوشت جي جڳھ ۽ جڳھ سان. هر مرچ جي مٿان باقي پنيس سان.
- ٽوٽل 350 کان اٽڪل 30 منٽ يا پنيس تائين ٿانو بس تي بلب ۽ ڳاڙهو ٿيندي آهي.
ڇا چانور کائڻ لاء محفوظ آهي؟ وڌيڪ پڙهو ...
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنڊ، ۽ اوزار گلوڪين کان پاڪ آهن. هميشه پروڊڪٽ ليبل پڙهو. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 431 |
| کل فیٹ | 12 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 56 ميگا |
| سوڊيم | 740 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 56 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 24 g |