اهو آسان، گلوڪوين آزاد، زوال ۾ خام موتي موتي رائيچ ڀرپور هوندو آهي جڏهن ڳوڙها انهن جي مٺي، رسيل بهترين هونديون آهن. هي هڪ صحتمند، اطمينان واري علاج آهي جيڪو ناشتا، شيرين يا ناشتي جي هڪ حصي وانگر خدمت ڪري سگهي ٿو. پنڪ، واهٽ، ناريل، تاريخون، مصالحو، ۽ خالص نامياتي آڪسائيٽ سان گڏ ذائقي ذخيرو سان گڏ هڪ خوبصورت پيالو ٺاهي ٿو. موٽررٽر ڪجهه ڏينهن تائين ريفريجٽر ۾ صحيح طور تي رکي ٿو ۽ پنهنجي پاڻ تي کائي يا ٽپڻ سان گڏ ٺاهي سگهجي ٿو. اسان هن مٺاڻ کي بلڪل پيار ڪندا آهيون، پر توهان جي لاء جيڪي ڪجهه شي کي گڏوگڏ ڪجهه چاهيندا آهن، وينلا ٽوفيو ويپ ، والنٽ ڪريم يا بادام ڪريم کي آزمائي ڪريو. منهنجي مڙس ڪڏهن ڪڏهن کائي پيئي ناشتي جي آڱر جي مٿي تي چاهيندو هو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ½ پائونڊ (5-6 پيالو) ڳوڙها مان
- 2 چمڪندڙ اگرو نيڪار (vegan) يا خام ماکي (نانگوز) يا ميپل سرپ (خام مالدار نه پر مزيدار آهي!)
- ½ چوٿون ليمون جست
- 1 ليمو جوس رسو
- ½ چاس جو ميدان
- ½ چوچون خالص وينلا ڪڍڻ
- 1 پيالو خشڪ خشڪ خشڪ ٿي ويو آهي
- ½ کپ اخروٽ ٽڪر يا حجمنٽ
- ½ کپ پيکي ٽڪر
- 5 وڏا مدوج تاريخون، ڪٽ ۽ ڪٽيون
- 1/2 ڪاسن جو بادام ڪڍو
- نيم چشمي جو گلاس مرمڻ پٿر
- ½ چاس جو ميدان
- زميني پل جو پنچ
- گرڳ نٽم يا مين جي پنچ
- سامونڊي لوڻ جو پنچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- چوري ڪري اگواڙ، نيبوس جوش ۽ رس، انگور ۽ وينلا ڪڍڻ سان ميوو کي ٽوڙي ڏيو. 4 مٺاڻ شيشي جي وچ ۾ ميوو ورهايو (يا هڪ 8 ۾ جاء تي کاڌا ڀريو ويندو آهي) ۽ مقرر ڪريو.
- باقي اجزاء، ناريل، واڪنيٽ، پنجن، تاريخون، بادام ڪڍڻ، گيمن، انگور، لونگ، نيتمگ ۽ لوڻ شامل ڪريو. هڪ کاڌي پروسيسر ۾ ۽ ان جي چرپر جي چرپر ۾ ايتري تائين جوڙي آهي پر اڃا تائين بناوت آهي.
- 4 مٺاڻ کاڌن جي وچ ۾ ٺهڪندڙ ورهايو وڃي، ٿوري مٿي تي ويڙهاڪن کي ٿوري "پٽي" ٺاهيندي.
- کرکرا ڪري جلدي يا ٿڌي خدمت ڪري سگهجي ٿو.
* منهنجي ترجيح لاء مضبوط، ذائقي ۽ رسيل بوسن يا انجو پيئر آهي. جيڪڏهن توهان هڪ اضافي رسالي ڪوب ڪرڻ چاهيو ٿا، هڪ يا ٻه بارٽٽٽ شامل ڪريو، جيڪي تمام نرم، سپر رس رسا ڀائر آهن. جيو نيوز هائوس طرفان 2012
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 458 |
| کل فیٹ | 17 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 83 ايم ڪيو |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 79 g |
| غذا فائبر | 13 g |
| پروٽين | 5 g |