هڪ سولو ۽ وڏو ذوق ۽ سور جو سور ٽيللوين جو پروسيس سان مشغول ۽ حصول سان . خراب گاڏيون ۽ اسپرپرس سڀني ڪنارن کي هن نسبتا جلدي ۽ آسان آسانيء سان پورو ڪن ٿا. اهو پڙهيائين سڀني کي آرام ڪيو ته خوراڪ خيرات سڄي سڄي خاندان کي گڏ ڪري.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 (2 پائونڊ) سورڪ ٽيللوزنس
- 3 چمڪندڙ تازيون گلن (يا اٽڪل 1 چمچ خشڪ)
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- 2 ٻلو لاڙ (حل ٿيل)
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي سونهن 400 کان.
- ھڪڙو پچائڻ وارو پين ورق سان گڏ، پکاء اسپري سان سپرے ۽ تند ۾ رکي.
- ٿڪڻ واري پوک مان ٽيللوز ۽ گوشت جي تتل کي ٽٽي، انهن کي اڌ جي ڊيگهه ۾ گھٽ لڳائي. سور جي کجيء سان چوري ڪرڻ لاء پکن ٽيللوينز ۽ ترتيب، کولڻ کي ڇڪيو يا ڳري اسکيلي جي هيٺان ڪريو.
- تازو استعمال ڪريو ته ڪنڊو چيڪ ڪريو. روسن جو سورج سان ٽيللوينز سڀني کان مٿي لسن جي ڪنڊ پاسن کان پوء وري زيتون جو تيل پوء، وري ورين جي نالري، لوڻ ۽ مرچ ٻنهي ٻنهي پاسي ڀريل.
- ٿانو پائڻ کان تتل ۽ گرم ٽري تي سورن جي جڳهه تان هٽايو. 20 منٽن تائين تندور ۽ روٽ ڏانھن موٽايو (گهٽ ۾ گهٽ 145 ف اندروني درجه حرارت). هٽائڻ ۽ 5 منٽن کي هٽائڻ گهرجي، وري ان کي ڪڍو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 209 |
| کل فیٹ | 11 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 57 ميگا |
| سوڊيم | 92 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 9 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 20 g |