لفظ بورڪولي لفظ ناگزير طور تي اسپين آهي، پر مراکشين اهو پڻ استعمال ڪري رهيا هائوگندي طرز سینڈوچ جو بيان ڪري ٿو جيڪو گهٽي کاڌي وانگر ۽ سینڈوچ جي دڪان ۾ وڏي پيماني تي وڪرو ٿيل آهي. وينڊر تي مدار رکندي، مراکش باڪوادلو هڪ 8 "بگوٽ رول تي، يا مراکش خوبز جي اڌ واري اڌ سان گڏ هڪ فرينچ بگيٽ جي اڌ استعمال ڪندي تيار ڪيو.
تونا، زيتون، هڏا، خام پیاز، آلو ۽ آلو عام ڀريندا آهن. انهن کي هڪ ٽونا نيڪسيئس سڻوچ ٺاهيو ويندو آهي پر ايڪڙ سان گڏ. ماني سان گڏ ٺهيل آهي، جيڪو شايد اوور لوڊ ڪار ڪار هائيڊريٽ وانگر لڳي ٿو، پر منهنجي ٻارن کي ان سان پيار ڪندي آهي. جيتوڻيڪ ماني روايتي طور خشڪ ٿي چڪي آهي، مون کي زيتون جو تيل کڻي برش ڪرڻ پسند ڪيو. هڪ vinaigrette or mayo شايد استعمال ڪري سگهجن. هڙيسا يا گرم چٽ ( ٿانو پيچينٽ ) عام نموني سان تعلق رکندڙ آهن. نميز ۽ ٺوڪندڙ شامل ڪرڻ لاء زيتون جو ٽائيپ پڻ چڱو آهي.
هيٺ ڏنل اجزاء جي لسٽ کي پنهنجي معجزن سان سينچچ ٺاهڻ لاء انسولين جو استعمال ڪريو جيڪو ٽونا، آلو ۽ هڻيون جو بنياد ٺاهي ٿو. جيڪڏهن هڪ خانداني کاڌي جي طور تي بورڪوادوس کي ڀرتي ڪري ٿي، اهو اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هر شي ميز تي يا انسداد ۾ رکيل آهي جنهن ۾ توهان جلدي منتقل ڪري رهيا هئاسين جڏهن اسيمبلي اسيمبليء ۾. شايد شايد ڪجهه ڪم وانگر نظر اچي سگھن ٿا ٿڌا ٿڌو ٿڌو سينووچ لاء. انهن صورتن ۾ جيڪڏهن آلو ٻاڦ يا جلالي ڪرڻ وقت، ڪجهه ويجن کي کائڻ ۽ ڪجهه هڻڻ کي ٽائيم ڪرڻو پوندو، پر توهان جو خاندان ۽ پيچرو توهان جي مهرباني.
پنھنجي فيصلي جو استعمال ڪئين ھر ھڪڙو شخص جيڪو ھر شخص کي استعمال ڪري ٿو. هيٺيان وقت پائڻ واريون شيون مختلف هونديون جن جي مطابق توهان استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا. سويلوچس وقت کان وٺي گڏ ٿي سگهي ٿو ۽ ضرورتن جي تياري ٿي سگهي ٿي، انهن کي ٻڏل لنچ لاء بهترين انتخاب ٺاهڻ.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وڏا فرانسيسي بگيٽ (يا بائوٽ رول يا
- khobz )
- اختيارن: 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل (
- ميزيون يا
- vinaigrette )
- 2 ٽيچون
- هڙيسا (يا گرم چشمي)
- 1 15-اچڻي ٽنا مان (ڪري ٿو)
- 1/2 آلو (ڊايو ويو، ڌڪيل يا ٻاڦاڻو)
- 1
- گاڏيون (ڊايو ويو، ڌڪيل يا ٻاڦاڻو)
- 2 سخت ڳريل هڻڻ (ڪٽ يا ٻڙي)
- 1/2 منٽ (ڳاڙهو، منهجو يا ڳاڙهو، خام)
- 1/4 پيالو زيتون (ڪٽيل، يا ڪڪل کائيندڙ)
- 1/2 ٽماٽو (ڪٽ يا اڇلائي)
- اٻاريل چانور
- گارنش: پٿر پنيس (ادام مشهور آهي)
- گارنش: ڪٽ تياري
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وقت جي ابتدائي، ڪنهن به پکڙيل ڀريل وارا تيار ڪرڻ وارا آهن: ڪوف يا ٻاڦ آلو؛ ڪوٽي يا ٻاڦ گاڏيون؛ فوٽي ۽ جاگڙا بلل چانور
- پنھنجي ٿڌي اجزاء کي ڇڪڻ ڪريو: ٽماڙ ۽ ماپڻ کي ٽوڙي؛ چيڀاٽ ڇڪڻ جو زيتون؛ پنهنجو پنيس ڪر.
- جڏهن گڏ ڪرڻ لاء تيار آهي، سڀ ڀرپيندڙن کي هڪ وڏو ڪم واري علائقي ۾ بندوبست ڪريو.
- توهان جي بگاٽ يا ٻي ماني جي ڊيگهه کي سلائي ڪريو. جيڪڏهن گهربل هجي، ماني کي برش يا زيتون جو تيل يا وييناگريٽ سان ان کي ڍڪايو؛ يا ان کي ٿوري ميروائي سان اڇلائي ڇڏيو. هڙيسا يا گرم چٽ کي ذائقو شامل ڪريو.
- مانيء جي ماني ٽوء، پياز، زيتون، پکا آلو ۽ ٻين جي ٻين جي پسند سان. عام طور تي، اجزاء معتدل ۾ استعمال ٿيل آهن ڇاڪاڻ ته انهن مان ڪيترن ئي قسمن ۾ گڏيل ٿي رهيو آهي.
- مراکش مٽي جي چانورن يا ٻي مشروبات سان گڏ بڪواديوس جي خدمت ڪريو.
- گڏوگڏ سٺو ٿي ويندو آهي، سويلوچين کي ٻن ڏينهن تائين فرضي ٿي سگهي ٿي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1563 |
| کل فیٹ | 51 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 14 g |
| ناپسنديده چت | 21 g |
| کوليسٽرول | 635 مگ |
| سوڊيم | 3،615 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 120 g |
| غذا فائبر | 18 g |
| پروٽين | 151 g |