هتي هڪ سبزي ۽ ڀريل سورج جي لاء سبزيات ۽ رگون آهي. هيء ڇڪيل سورج ڪڪڙ جو هڪ خوشبو متبادل آهي، جيڪو رات جي ماني لاء آڳاٽي ڳاڙهو آلو هو.
سورج جي قدرتي مزاج سويا ساس جي آبهوا سان ٺهڪندڙ هوندو آهي جڏهن سورن کي ڇڪيندو آهي ۽ زيتون جو تيل انهن کي نموني سان مدد ڪن ٿا، جڏهن ته سٺو لڳاتار مچائڻ واريون، ٿوري رڻ آلو وانگر. سنچڪ چمڪندڙ گوشت آھي، تنھنڪري ان کي ڇڏي ڏيڻ ۽ ان جي پيش ڪرڻ جي پرديش کي بچائڻ لاء آزاد محسوس ٿيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ٻنڊو
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- 1- چمڪندڙ سويا ساس
- ڪٽي ۽ مرچ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 375 فوٽن کان اڳ گرمي گرمي
- انچ انچ جي شڪل ۾ چوپايو. زيتون جو تيل ۽ سويا ساس سان گڏ هڪ پائڻ واري شيٽ يا ڇڪڻ وارو پن تي ٽڪر ڪريو.
- 35 کان 45 منٽن تائين تندور ۾ ويڙهاڪ، يا ساوڪ ۽ ڳاڙهو ڳاڙهو ڳاڙهو ڪريو.
- ٿورڙو اضافي لوڻ ۽ مرچ جو موسم، جيڪڏهن چاهيندا.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 541 |
| کل فیٹ | 29 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 202 ميگا |
| سوڊيم | 508 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 0 |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 65 g |