ڀاڄيون ڀاڄيون پر پوء تانا سلاد آهين؟ جيڪڏهن توهان ويجهو (يا سبزي) آهيو جيڪو تونن سلاد يا تونگ سينوچس کي وڃائي ٿو، توهان سڀني ساڳيو اجزاء کي استعمال ڪندي ساڳيا ذائقي ۽ بناوٹ حاصل ڪري سگهو ٿا، توفوف سان تونا کي متبادل ڪري ۽ ماڇي جي ذائق لاء ٿوري ساپ شامل .
دجري ۽ ڳاڙهي پياز، ميزيسيس، سويا ساس، ليمن جو رس، ۽ ڪپل جو ميلاپ رڳو ٺهيل ذونا ٺهيل ٺهيل ٺهيل ٺهيل ٺهيل ٺهيل ٺهيل ٺهي فراهم ڪن ٿا جيڪو توهان ڪڏهن ملندو. سبزياتي ۽ رگ سلگ سینڈوچ لاء روشنيء تي تيار ڪيل ماني تي وڌايو، يا ان کي ڍڪڻ ۽ لوئر ڪارب جي لپن لاء پٽي کي ڍڪڻ جي جاء تي پيش ڪن ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 اسٽڪ فرم يا ٽوڙو وڌيڪ اضافو، منجهيل، وري ٺڪيل ۽ دٻايو
- 2 شاخن اکري، ڊيگھ
- 1 ڳاڙهي لال رنگ، منڊي
- 1/2 پيالو ميزاءيس يا
- وگن ميزيوز
- 2 ٿلهو سويا چاس
- 1 ٽبيون ليم جو رس
- 1/2 ٽيچ ڪلو پاؤڊر
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾ ٽوف کي جاء ڏيو ۽ پوء ان کي ڇڪڻ سان ڇڪڻ يا مٽيء سان ٺهڪيو وڃي جيستائين اها گهربل خواهش ۾ پهچي وڃي. اها ٽنا وانگر بلڪل مستقل طور تي مسلط ٿيڻ گهرجي، تنهنڪري ڪجھه ننڍن ننڍن ٿنڀن سان ۽ بلڪل مڪمل طور تي. ڪڪيل ۽ گدائي کي گدائي سان شامل ڪريو ۽ آسانيء سان گڏ ڪنڊي سان لڳل.
- هڪ جدا ٿانو ٿانو ۾، ويچارو گڏجي ميزيس، سويا ساس، ليمن جو رس ۽ ڪفا. آسان طور تي هن مرکب کي ٽوف کي شامل ڪرڻ ۽ ٿڪڻ لاء ٿڪايو ويو آهي.
- جيڪڏهن توهان وٽ ڪافي وقت آهي، پنهنجي سبزيجڪ تنا سلاد جي جڳه ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن اڳ فرج ۾ متبادل ڪري رهي آهي ته جيئن توهان هن کي سڪل خدمت ڪري سگهو ٿا. اهو سڀني کي ٺهڪندڙ ميڪ اپ کي گڏ ڪرڻ کان اڳ صرف هڪ نرم نرمي ڏيو.
سرداري صلاحون:
- پر ڪجهه دير سان ليٽ يا انهي کان سواء هڪ ٽماٽو يا ٻه ٽاسٽ تي ماني.
- رومين يا مکڻ جي بستري کي ترتيب ڏيو انفرادي طور تي پنن کي سوراخ ڪري ڇڏيندو آهي ۽ پنهنجي ساکن جي تنخواه سلاد جي مٿي تي هڪ جاء تي سٺو نموني پيش ڪن ٿا.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 246 |
| کل فیٹ | 22 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 9 ميگا |
| سوڊيم | 542 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 4 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 10 گ |