انهي کي پچائڻ لاء رزق رکڻ جي حيثيت تمام مطمئن طريقو ٿي سگهي ٿو. بس تندون تي ڦٽو ڪريو، پيراپرگ کي پين ۾ وجھو، ۽ 15 منٽن بعد توهان کي ڳاڙهو خاڪو، ڳاڙهو سائي ذوق جو پورو، کائڻ لاء تيار آهي. تون ھڪڙي پرت ۾ ھڪڙو پرت يا بيڪني شيڪ ۾ ھڪڙو تھڙو طور تي رستا ڪري سگھندين، پوء ماڻھن لاء خاص طور تي اھو آھي جو اھو اھو ڪمري واري ڪمري تي ھوھڙو مزيدار آھي.
جڏهن ته ڪنهن کي وڌيڪ علاج لاء ڊاڪٽرن تيروپيس سوڌو سودو آهي يا ليمن جو رس جي سادي نموني سان، توهان کي گليڪشي ايلي يا گندگي ريلو جي هڪ گانڊوپ سان جاز ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ سائي سائي لوسن پيسٽ سان (خاص طور تي موسم بہار جهڙو جهڙو نعمت) يا ايٽ ويينيگريٽ جي ٻڏل آهي .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 گزار
- ايڪسپورٽ (يا وڌيڪ، جهڙوڪ توهان وانگر)
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- هڪ پنچين جو ٺيڪ سمنڊ واري لوڻ
- هڪ جوش جوڙو ۽ جوس جو ڊش (اختياري پوء مزيدار)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙهو 400 ايف تائين گرمي ڪريو (ڪٿي 350F ۽ 425F جي وچ ۾ ڪم آڻيندو، صرف وقت اپنائڻ يا هيٺيون ترتيب ڏيو ۽ اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته پريپرجس ڪيئن ڏسندي). جڏهن ته تتل ٻاجهه ڪري ٿو. توهان يا ته اهي سخت سرن کي ٽوڪ ڪري ڇڏيندا آهن جتي اهي قدرتي طور تي هڪ پرپرگس اسپئر جي ٻنهي طرفن کي ڦهلائڻ ۽ ان کي اڳتي وڌائڻ جي ڪري ڇڏيندا آهن جيستائين هڪ وڌيڪ خوبصورت پيش رفت جي لاء، توهان هر اسپين جي آخر ۾ ڪنهن به خشڪ حصو کي لڪائي سگهو ٿا. اهي ڳوڙها
- جڏهن ته انهن انهن کي سنواري ڇڏيو آهي، هڪ هڪ پرت تي بيڪري بيش ۾ يا بيڪنگ شيٽ تي اسپرگس اسپئرز قائم ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ کاڌ خوراڪ جي خدمت آهي ته کاڌ خوراڪ جي خدمت ڪندو آهي، انهي ڪري استعمال ڪريو ته توهان برباد ايڪسپرگس سڌو سنئون ميز تي آڻينداسين ۽ ان کي برتن ۾ خدمت ڪري سگهو ٿا، پر ڪنهن به اوون پروفيسر بيڪ ڪم ۽ بيڪنگ شيٽ تقريبن مثالي آهي ايتري قدر اثرائتي طور تي هوائي جهاز کي گردش جي چوڌاري گردش ڪري ٿو.
- ڊيولوز جو اسپرپرس زيتون جو تيل سان. ٿوري دير سان ان کي ٽڪو ڪريو، اهو تيل سان تمام گهڻو يا گهٽ ڪتب آندو ويو آهي ۽ ان کي هڪ ئي پرت ۾ اڇلائي ڇڏيو. ان کي سمنڊ جي لوڻ سان روشني ڪريو. ايڪسپرگس کي ٽوڪ ڪريو جڏهن ته اهو ڳاڙهو ڪرڻ ۽ تيل تي اچڻ شروع ڪيو وڃي، 15 منٽ ۾.
- جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته تازو گريو ليمن جي زز سان ڀريل اسپرگس کي وڌايو وڃي يا / يا تازو ليمن جو رس سان نچوڙ ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ هن جو ميئر ليما ، اسپيگرو خوشبو جوڙو خاص طور تي تازو چشمي جي اسپرگوس سان گڏ آهي.
- گرم، گرم، يا ڪمري جي گرمي تي ڇڪيل مينپرپر کي خدمت ڪريو. جيان، ڪمري جي گرمي پڻ. اها حقيقت صحيح آهي، برباد ايپرپرس جو مزيدار پائپنگ گرم آهي، ان کان پوء تمام سٺو پيٽ آهي، ان کي گڏوگڏ بافٽ تي خدمت ڪرڻ، يا پارٽيچر لائڻ لاء سبزي جي مثالي پيدا ڪرڻ آهي.
* اهو هڪ پرت جو حصو اهم آهي- توهان چاهيو ته اهو جاء آهي ته هو پاڻ کي سڪل گرمي گرميء جي ڌمڪائڻ جي جاء تي ۽ حقيقت ۾ رهو. جيڪڏهن سڀاپيگس گڏ سڀ تيار ٿيل ۽ ٻڏل گڏ ٿين ٿا، اهو به برانچ جي اچڻ کان اڳ اسٽيم ڪڪ ٿيندو ۽ توهان ان کي ڇڪايو ويندو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 66 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 75 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 1 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 1 g |