ڪارو فصلن کي هڪ آهستي خوشبوء ۽ ذائقو وارو موسمي رنگ سان ٺهڪندڙ ڪارو مرچ ۽ پيپرڪکا بنيادي طور تي آهي. اهڙي قسم جي موسم جي هڪ خاص ماهر آهي جڏهن مڇين يا ڪڪڙ کي پئجي وئي آهي، تنهن ڪري ڀاڄين ۽ رگين تي ڀريل ڪجهه تمن کي ڇو نه ڇڏيندا آهن؟ جيڪڏهن توهان ٻرندڙ موسمي وانگر پسند ڪيو آهي، ان کي گرام ڪائونسل سان ڀريل هئڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ان جي بدران توهان جي ٽف کي تڙي ڪڍو.
وڌيڪ صحتمند سبزيري باربي خيالات ڏسڻ لاء؟ هتان جي سبزياتن لاء ڪهڙو به آهي .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 اسٽڪ فرم يا کيف جو وڌيڪ مضبوط
- 1/3 پيالو سويا سوس
- 1 ويٺل پوپٽ
- 2 چوڪ ڪارو مرچ
- 1 ڄاتو لوڻ
- 1 ڍڪ لوڻ پاؤڊر
- 1 چوڪ تيزي پاؤر
- 1 ٽيسل مرچ مرچ
- 1/2 سڪا خشڪ آسواندو
- 1/2 سڪا خشڪ خشڪ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين، پنهنجي ٽوف تي تيار ڪريو. اڪثر سبزياتن کي ٽوپي جي ترڪيب وانگر ، هي توفيق ريڪارڊ چڱو ذائقو ٿيندو ، جيڪڏهن توهان پهرين کي دٻايو. اهو تماشو جي وڌيڪ ذائق ۽ موسم جي جذب کي جذب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا توهان ان ۾ شامل ڪيو آهي. پڪ ناهي ته اهو ڪيئن ڪجي؟ هن کي آسان قدم واري گائيڊ ڏسو: ڪيئن کيف کي دٻايو.
- ڪڻڪ ٽوف ۾ چار موڙ ٽڪرا، اٽڪل انچ انچ ٿڌا.
- ھڪڙي آري پن ۾ سويا ساسٽ ڪريو ۽ ٽوف شامل ڪريو. گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽ لاء مارو ٺاهڻ (وڌيڪ ٺيڪ آهي)، هڪ ٽفٽ جي برابر ڪرڻ لاء هڪ دفعو يا ٻه ڀيرا ڦيرايو.
- هڪ ننڍڙو پيالو ۾ پيپريڪا، مرچ، لوڻ، لوڻ پاؤر، پیاز پاؤر، ڪولي مرچ، آيگنگو ۽ ٺي سان گڏ هڪ ڪارو موسمي سان ٺهيل ٺاهيو.
- سويا اچار مان ڌاڳو هٽايو ۽ هر پاسي کي ڪارو موسمي مسڪين سان ٺهڪي اچي ٿو، پڪ سان پڪ ٿي وڃي ته ٽوپي مکسيزي سان ملائي ميوٽيزي سان ڍڪيل آهي. متفق نه ڪريو - اھو ڪٿي آھي جيڪو تمام سٺي ذائق مان ايندو آھي!
- هر پاسي تي تقريبا 4-5 منٽن لاء هڪ وچولي گرم گرين تي ڄاري، يا مڪمل ٿيڻ تي. توهان ٿورن ٿڌن واري تيل ۾ توهان جي ٽف کي پڻ فيا ڪري سگهو ٿا. پنهنجي پيشڪار گريوڊ پيروج حاصل ڪريو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 136 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،838 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 7 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 14 g |