ڪوشش ڪرڻ لاء ساکري ۽ رگنگن تي تيار ٿيندڙ رستن کي ڳولڻ لاء؟ هتي گڏوگڏ کاڌي جي مڪمل فهرست آهي.
هيء سسو، سويا ۽ انگوزي ڌڪ آهي، هڪڙو اڻڄاتل ٽففورو طريقو آهي ، ايشيا جي ذوق سان متاثر ٿيل آهي. بس هڪ اچار پئجي ويو، ان ۾ پنهنجي ٽونگي ٻوڙي ڇڏيو، ۽ پوء چوڪيو! ذاتي طور تي، مان توهان جي راء ۾ صرف ڪنهن به فارم، ۽ پڪل ٽفٽ ۾ ٽوف جو وڏو فڪر آهي، منهنجي راء ۾، فوف کائڻ جو بهترين طريقو هڪ آهي. تنهن ڪري مان اڪثر ڪري هن کي رڳو ٿڪيل ٽفف ۾ کائي ٿو ۽ کائيندو آهي جيئن ئي اهو آهي. يا، آئون اڪثر ٿوري ڪعب ۾ کيڏيندا ويندس، انهي کي وڌيڪ پسند ڪرڻ جي لاء. جيڪڏهن توهان هن کي وڌيڪ کاڌي ٺاهڻ چاهيندا، پنهنجي ٿلهو پڪل تي ڀاڙي کي سبزياتي ساڙ ۾ رکڻ ، يا صرف ڪنهن به قسم جي نوڊل کاڌ خوراڪ وڌايو يا ايشين چانورن جي سلاد يا ڀريل چانور جي ڀرسان خدمت ڪري.
وڌيڪ آسان ڪرڻ لاء سبزي ۽ شيگن تي پڪل ٽٻپڻ واري ٽائيپزن کي آسان ڪرڻ لاء. ڪڏهن ڪڏهن ليمن جي ٽوڙي جو ڪڪڙ انداز انداز ۾ پڪل ٽوف هو؟ ڇا بيڪ ٽفف جي "مڇي" واري ٽيڪن بابت؟ ۽، جيڪڏهن توهان هن سني انگور انگن جي ٽوفائي کا طريقو پسند ڪريو ٿا، انهي سان گڏ ڪورين باربي ڪيئي طرز جي پڪل ٽائيف ٽائيپ ريڪارڊ کي ڏسو. اهو سڀ ڪجهه هتي آهي .
توفيق پسند نه ڪريو، يا پڪ ناهي ته توهان کي ڇا ٿيندو؟ توهان شايد شايد اهو چيڪ ڪرڻ چاهيندا ته: جيڪڏهن آئون سبزي آهيان، ڇا مون کي کيف ڏيڻ کپي؟
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڪنٽرول ٺاھي، ڀاڻين يا فاسٽ مضبوط، سٺي پريس ٿيل (ڏسو:
- ڪيترو پريس کي ڪيئن )
- 1/3 پيالو سويا سوس (ان کي ڇڏي ڏيو)
- tamari جيڪڏهن توهان اهو پڙهيو هجي ته گلوڪين کان پاڪ ٿيڻ گهرجي)
- 3/4 کپ پاڻي
- 1 چمچ تازو آڱر، منڍ
- 3 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 1/2 ڪڇ ۾ ٿلهو تيل
- 2 چمچ سوڻ وارا ٻج (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين، پنهنجي ٽوف تي تيار ڪريو. اڪثر ويگن جي ٽوپي جي طريقن وانگر، هي هڪ بهترين طور تي مزو ٿيندو جيڪو توهان کي ٽپي تي دٻايو. پڪ ناهي ته اهو ڪيئن ڪجي؟ هن کي آسان قدم واري گائيڊ ڏسو: ڪيئن کيف کي دٻايو.
- اڳيون، هر بلاڪ ٽوفو کي 4 يا 5 سلائسن ۾، 2/3 انچ ٿڌا. ان کان پوء، انهن کي ٻيهر مستطيل سلاب يا ٽڪنڊي ٺاهڻ لاء انهن کي ٻلي ڏسو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان پنهنجي ٽوف کي اٽڪل انچ انچ چورس کائي سگهو ٿا.
- هڪ ننڍي ٿانو ۾، ويس سويا ساس، پاڻي، انگور، لوسن ۽ نيل جي تيل سان گڏ. ڪڪڙ جي ٺهيل هڪ ٿانو ٿانو يا پين ۾ هر ٽڪرو جي مٿان، ۽ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين اچڻو پوندو.
- انهن کي تندڻ کان پوء 425 درجا ڪرڻ سان ٿڪايو وڃي ۽ ٿڪيل طور تي هڪ بيڪنگ شيٽ ٺاهي. هر مصالحت سان گڏ بيڪري شيٽ تي سنڀاليو ۽ سير جي ٻج سان گڏ.
- 30 منٽ لاء ڪيڪ، وري شيٽ کي ڦوڪيو، ضرورت گهربل ۽ وڌيڪ اچار سان ڍڪڻ. ٻئي 15 منٽن لاء ڪيڪ يا ساوڪ لڳ ڀڳ سڪي وڃي ٿي.
وڌيڪ ڀاڄي ۽ سبزي کي ٽٻي جي ترڪيبون:
- توف ۽ سپناچ Lasagna
- ڀاڄيون ٽوفيو ڪلي جو طريقو
- توفيو مينڪٽي رائيپ
- آرام واري هوٽل واري انداز ۾ لسنسن سوس ۾ بروڪولي ۽ ٽاتو
- ٽائيٽل جو انداز توفيو ۽ هوسين سوس سان اسٽير-فريڊ
- آسان BBQ بڪوا ٽوفيو ريڪارڊ
- توفيو اينڊ سلاد جو طريقو
- وڌيڪ تيار ٿيندڙ ترڪيبون
- وڌيڪ ڀاڄيون ترڪيبون
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 162 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 842 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 11 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 11 g |