هن صحتمند ۽ سادي سياٽي سوپ جي طريقي سان سٿين ڪينيين ۽ سوئس شاڊ ٺاهيا آهن. اهو گهٽ چربی، سبزي ۽ وڪري آهي، ۽ سوئس چارن کي تمام گهڻي خوشي ڪري ٿو.
اهي سوئس ڇڪ نه ڪڍي سگهندا! جڏهن توهان اڳيان وڌو سوپ يا سبزي جي وٿين کي برتن ۾ شامل ڪريو.
هي سوپ سبزي ۽ رگين آهي. ڇا اهو ٺهيل گلوبلين کان پاڪ هجڻ جي ضرورت آهي؟ صرف اختياري پادا يا اوزو کي ختم ڪريو، ۽ يقيني ٿئي، तपाइँको सब्जीको भाइरस ग्लुटेन-मुक्त हो.
پڻ ڏسندا: وڌيڪ سبزي کا سوپ جي ترڪيبون
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2/3 پيالو प्याز، کٽيو
- 1 وچين گاڏيون، ننڍو کٽ
- 2 رب ڪوريج، پيالو ڀريل
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 2 ٽيچون زيتون جو تيل
- 3 پيالو
- سبزي وارو ورور
- 1 15-اوون ڏيئي سگهجن ٿا، ٻڏل
- 2 ڪلو ميٽي سوئس ڪپڙا
- 1/2 پيالو ڪڻڪ ڪٿا (اختياري)
- 1/3 پيالو مارڪوون، ننڍيون گولون، يازو پاسو (اختياري)
- 1 چچا چچ آئي اطالوي
- ڪٽي ۽ مرچ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي سوپ پٽي ۾، 2-3 منٽن لاء زيتون جو تيل پياز، گاجر، ٻرندڙ ۽ لوسن کي سٿيو.
- مٽي کي شامل ڪرڻ لاء مٽي، سبزي جي برٿ، سوئس چوٽي، مک مک، مڪروني پادري ۽ اطالوي شامل ڪيو وڃي.
- هڪ ڪنڊ تي آڻيو، پوء وچولي سمجهه کي وڌايو. گرمي 8-10 منٽن تائين، ايتري تائين اڪرامون ۽ چوٽي ٻئي پکا هوندا آهن.
پنهنجي اڇا اڇا ۽ چوٽي سوپ جو مزو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 533 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 721 ملي گرام |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 96 g |
| غذا فائبر | 24 g |
| پروٽين | 31 g |