ڪيتريون ئي خام کاڌي واريون کاڌا جوس جو کير يا ٻيو "گندم کير" جهڙوڪ خام بادام کير . خام جوجو جو کير پڻ پنهنجو پاڻ تي مزيدار آهي، جيئن هڪ سبزي کير ناشتو سروازي سان متبادل يا گندم ۽ نتيم سان ڀريو ويو آهي. جيڪڏهن توهان کي جوشي کير جو غير غير شديدي کير جي متبادل طور تي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا، هتي ئي ڪئين کاڌو کير ٺاهڻ واريون، ويجن لاء مناسب ۽ انهن کي پڻ کاڌي خوراڪ جي غذا تي .
سڀني جو خشڪ مالڪن مان، جوجو کير کان تمام گهڻي پسنديده آهي. اها حقيقت بلڪل بلڪل مزيدار آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 پيٽ جوجو (خام)
- 2 پيالو پاڻي (ان کان وڌيڪ تڪليف ڪرڻ لاء)
- اختياري: ڊيش
- اگروٽ نيڪار (يا ٻئي خام مٺي وانگر ميپل سرڪ يا ماکي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
پاڻيء سان گڏ خام ڪوڊ جا ڍڪڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ تائين پهچڻ جي اجازت ڏيو (وڌيڪ بهتر آهي، جيڪڏهن توهان گهڻي دير انتظار ڪري سگهو ٿا!). درياء ۽ غلبو.
جڳهه گاڏين جو کاڌو ۽ 2 پيالو پاڻي ٺهڪندڙ يا کاڌي پروسيسر ۾ آڻيندي ۽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ مڪمل منٽ تائين. خام مٺي جو هڪ ڊش جهڙوڪ اگرو نيڪار ، ذائقو ڪرڻ.
توهان پنهنجي خام جوجو کير جي ٿلهي جي ڪري گهڻو ڪري پاڻي جي استعمال ڪري سگهو ٿا، توهان جي ذاتي ترجيحن تي منحصر ڪري ٿو، پر عام طور تي، توهان کي پاڻيء جو 1: 4 تناسب آهي.
توهان شايد پنهنجي خام جوجو کير کي دٻائڻ لاء چونڊيو ٿا، پر پنهنجي ذاتي ترجيحن تي منحصر ڪري ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 70 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 58 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 4 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 2 g |