هي سويا انڌينگ سامونڊي پڙھائڻ جو ھڪ مثال آھي، ڪھڙي ريت ھڪڙو ھڪڙو اجزاء توھان سڀني کي ھڪڙي مڇي مڇي تيار ڪرڻ جي ضرورت آھي. جيڪڏهن توهان تيز، سولو ۽ سوادج سالمن چاهيو ٿا ته ايشيا جي حوصله افزائي پڙهي ڏي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 چمڪندڙ انگور (منحصر يا عمدي گرٽي)
- 1 آلو لوڻ (چٽيو)
- 1/4 پيالو چانور انگورن
- 1 چمڪندڙ برانچ کنڊ
- 2 چمڪندڙ سويا ساس
- 4 6 آسون سيلون گھربل (مرڪز ڪٽي، بيجان، چمڪندڙ)
- 1- چمچ سبزي جي تيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
آڱر، لوسن، چانور جي گريبان، ڳاڙھو کنڊ، ۽ سويا جو ٿانو ٿانو ٿڪايو وڃي ٿو. هن جو مرکب هڪ آڳاٽي کاڌ خوراڪ ۾ وڌايو، ڪافي وڏي سالن فائلن کي پورو ڪرڻ لاء. سامون فائلن کي ڌوئڻ جي جاء تي لوڻ واري جاء تي (چمڙي واري پاسي هئي) ۽ گول ڀرسان پاسي ۾. 10 منٽن لاء ويساهه ڏيو. سبزي جي تيل هڪ غير لٺ skillet ۾ شامل ڪريو، ۽ وچولي شعبي تي پھچي. جڏهن گرم، سلمن جي اچار مان (رٽائرڊ اچار) تان هٽايو، هڪ ڪاغذ توليرو سان سڪي پوندي، ۽ سامون کي 4 منٽ في پاسي تائين پکانا. گرميء کي بند ڪريو ۽ اچار کي پين ۾ وجهي ڇڏيو. اهو بلبل گرم پن ۾ ٿيندو ۽ جلدي جلدي ٿانو بنجي ٿو جيڪو توھان سامونڊي ۾ چمچ ڪري سگھو ٿا. چمڪيل سامونڊي تختي ڏانهن منتقل ڪريو ۽ گرم خدمت ڪريو.| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 434 |
| کل فیٹ | 21 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 114 mg |
| سوڊيم | 578 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 43 g |