اهي سمورا ڪڻڪ آتش، ڳاڙهو کنڊ ۽ سڄي ڪڻڪ جي اٽو سان ٺهيل ڪيان مفائن ٺاهيا ويا آهن. ماکيء جو هڪ سا ۽ نارنج جو رس کين وڌيڪ نمي ٺاهيندو آهي ۽ انهن کي ذائقو ڏئي ٿو جيڪا ٻين ڪيانا مفين جي رزقن کان مختلف آهي.
درپيشي درٻار واري گائٽ فوڊ ڪائونسل.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 پيالو نارنج جو رس
- 1 چمڪندڙ گرين نارنج جست
- 2 چمچ سبزي وارو تيل
- 2 هيڪ
- 1 پيالو ماسڳ پڪي ڪيلي (اٽڪل 2 منو)
- 1/4 پيالو ماکي
- 1/4 پيالو ڀريل بروري کنڊ
- 2 پيڪ جلدي تيار ڪري ٿو
- 1 پيالو پوري ڪڻڪ جو اٽو
- 2 ٽيچون پائڻ وارو پائوڊر
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- اختيارن: 1/2 کپ ڪٽ واهٽ (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 400 درجا ڪرڻ کان اڳ گرمي گرمي.
- هڪ وڏو ميزبان ٿانو ۾ سنسڪرت جو رس، سينو، سبزي جي تيل، هڏيون، کيا ۽ ماکي سان ٺهڪي اچي. چڱي طرح سان لڳل. هڪ جدا ٿانو ۾، ڳاڙهو کنڊ، ٻڪريون، اٽو، پائڻ وارو پاسو، لوڻ ۽ گريبان جو حصو آهي. ٺهيل اجزاء سان ٺهرايو ۽ ٿوري ذخيري ٿوري ساوڪ سان ساوڪ ٿين.
- مفهوم کپ سان اسپين سان نچڻ واري اسپري اڇو ڪريو ۽ 3/4 مڪمل ڀريو. 20 منٽن کان پوء ڪڪڙ جي جڳهه تي ڪتب آڻيو.
ڪيري / خدمت ڪرڻ: 210
غذائيت: (واهٽيون شامل آهن) هڪ خدمت ڪري رهي آهي: 210 ڪلوڙ، 6 گرام پروٽين، 33 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 3 گ فائبر، 7 گ مائيس (37 گرام چراغ)، 37 مگرا کولسولول، 22 ميگاواٽ فلوٽ، 1 ميگا لوئي، 193 ملي گرام سوڊيم .
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 167 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 35 ميگا |
| سوڊيم | 214 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 23 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 3 |