اهي رب خضر وڄائڻ وارا آهن! جيڪڏهن توهان هڪ تمام وڏو کائڻ چاهيندا آهيو، اهو استعمال ڪرڻ جو طريقو آهي. اهو ربن جي 10 ريڪ لاء سڏي ٿو! جيڪڏهن توهان ننڍڙي مقدار ۾ آهيو ته توهان هميشه طريقي سان تبديل ڪري سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 10 رپي ٻارن جي پوئتي ربن
- روب لاء:
- 1 پيالو گراڪو
- 1/3 پيالو ڪڪڙ لوڻ
- 1/3 پيالو ڪارو ڳاڙهو
- 2 ڳوڙها لوڻ پاؤڊر
- 2 ٽوچون پٿرن جو پاؤڊر
- 2 چٿرون
- 2 ڪٿان اڇو مرچ
- 2 ٽيچين مرين مرچ
- باربييڪو چوء لاء:
- 3 پيالو
- ڪيٽپ
- 1/2 پيالو نارنج جو رس
- 1/3 پيالو سفيد سرڪشي
- 1/3 پيڪ وارسٽرزر سوء
- 1/3 پيالو ڳاڙهو
- 1/3 پيالو بھوري کنڊ
- 2 ٽيچون
- منجهس مارو
- 4 برون لڱڻ (منٽ)
- 1 ٿلهو گرم ٿلهو
- 1- چمڪندڙ سويا ساس
- 1 چچا چشمي جو تيل
- 1/2 ڪڪڙ لال مرچ ڀڃي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ وڏو ساسن ۾، سوٽي لوسن. باقي اجزاء شامل ڪريو ۽ ٻيڙي تي اچڻ جي اجازت ڏيو. 15 منٽن لاء گرميء کي ڦٽو ڪري ڇڏيو ۽ اڪثر ڪري رهيون.
- گرميء تان هٽايو ۽ ٿڌي وڃڻ جي اجازت ڏيو. جڏهن ته چاس جو ٺهيل هوندو آهي، وچولي نموني ٿانو ۾ ڪنبندڙ اجزاء کي گڏ ڪن. الڳ ڪريو.
- ٽم ۽ صاف ربن. روب رستن سان گڏ رب ۽ پوء ڪمري جي حرارت تي 30 منٽن تائين ويهندا هئاسين.
- Preheat Grill. تقريبا هڪ ڪلاڪ لاء اڻ سڌي وچولي گرميء تي کائڻ. هڪ دفعو ٻيهر ڪريو ۽ اضافي 30 منٽن لاء کائڻ. جلدي کان بچڻ لاء غور سان ڏسو. توهان کي تبديلين ۾ وڏي مقدار جي ريز کي گرڻ جي ضرورت هجي. جڏهن ربن هڪ چاقو پائڻ تي ختم ٿي چڪا آهن ريچن جي وچ ۾ آسانيء سان گوشت نڪري ويندا آهن ۽ توهان کي گهٽ يا گهٽ ٿورو گلابي ڏسي سگهو ٿا.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 217 |
| کل فیٹ | 11 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 39 ميگا |
| سوڊيم | 1،600 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 19 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 12 g |