آسان ويگن (۽ صحتمند-ish يا گهٽ ۾ گهٽ صحت مند-اي) گهٽ موٽن وارو پڪل مٺي آلو آلو. جيڪڏهن توهان فاسٽ کاڌي فرينچ جيان هڪ اعلي فلا ۽ لذت جي علاج سان رڌل آهيو، هن کي صحت واري پڪل مٺي آلو آلو جي پڙهي ريڪن جي ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته اهي صرف توهان جي جذبات کي پورو نه ڪن. اهي صحتمند مٺي آلو مٽي ٻڪري وارا تمام گهڻي ڳاڙهو نسخي کان فاسٽ ۾ گھٽ آهن ۽ تيار ڪرڻ لاء تمام جلدي آهن. اهو کاڌي ڀاڄي، رگ ۽ ڍڪڻ آهي، جيستائين توهان لوڻ جو استعمال ڪريو ٿا ۽ موسم نهايت لوڻ وارو نه آهي، اهي پڪل مٺي آلو آهستي آهستي گليٽ آزاد پڻ آهن.
ٻارن کي اهي گهڻو ڪري اهي پڪل فيڪس تمام گهڻو پيار ڪندا. دليل جي ضرورت آهي؟ هڪ ماڻهو جيڪو هن مٺي آلو جو چوڻ آهي ته اهو پڙهيو پيو وڃي: "سپر آسان ۽ ٻار انهن کي پياريو!" ۽ مان توهان کي ۽ توهان جي ٻارن کي به ڏاڍو وڻندو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 وڏا مٺو آلو، پيٽرن ۾ ڪٽي يا ڀريل شڪلون، تنهن هوندي به توهان وانگر
- 1 طمع چڱو معياري زيتون جو تيل
- 1 ڪيوپي جرايم
- ڊيش ڪينا مرچ (اختياري، پر هڪ سٺو ٿڌو کک وڌايو)
- 1/4 ايس ايس پي
- 1/2 فوجي نمک يا موسمي نموني
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين، توهان جي مٺي آلو تيار ڪرڻ لاء، تند کان 400 درجا پري کان گرمي ٿئي.
- اڳيان، هڪ وڏي ٿانو ۾ ڪٽي مٺي آلو رکيائين ۽ زيتون جو تيل کڻي وڃي ڇڏبي. ان کان پوء، مٺي آلو ڦاٽي سڀني سيشنن سان ڍڪايو: جڌا، ڪولي مرچ، پيپريڪا ۽ لوڻ يا موسمي نموني. ايستائين جو مٺي آلو جيستائين ايتري قدر تيل ۽ سڀني مصالحن سان گڏ ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ٿوري وڌيڪ يا گهٽ تيل ۽ موسم جو واڌارو شامل ڪري سگهو ٿا.
- ھڪڙي پرت تي ليڊي مٺي آلو کي ھڪ بيڪنگ شيٽ تي رکھو ۽ پري گرمي جي اوون ۾ تقريبا 30 منٽ، يا مڪمل ٿيڻ ۾ پھنس، ھڪڙي ڀيٽ ۾ يا ٻه ڀيرا ڪرڻ يا پين کي ڦيرايٽ ڪرڻ جي ضرورت کي يقيني بڻائي سگھي ٿو.
آئون ذاتي طور تي واقعي هنن مٺي آلو آهستي کائڻ پسند ڪن ٿا، پر توهان ڪيچچ سان گڏ خدمت ڪري سگهيا، ڀريل ڪپڙو ڊپ يا باربائيسو سسوس، يا شايد اهو ماکيء دربان به. پنهنجو صحت مند پختو مٺي ٻڪريء جي ٻير کي ڀاڙي ڇڏيو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 78 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 311 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 11 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 1 g |