اهو سولو سرخ سنيپ جي طريقي سان ڍڪيل هڪ سادي ميلاپ سان ٺهيل آهي، مکڻ، موسم جي ماني، پمسيان ۽ پنيس.
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن هڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ مڇيء جي مختلف قسم جو کائڻ جي سفارش ڪئي آهي، ۽ صحت مند غذا لاء لال سنيپ جو طريقو هڪ بهترين انتخاب آهي. جڏهن ته ٻين جي طور تي omega 3 فائيٽي ايڊ ۾ تمام گهڻي نه هوندي، اهو سٺو ذريعو آهي. ڪجھ سٺن اسپرٽ ۾ هن وينجن ۾ ڳاڙھو سنيپر شامل هئاdock، ڪاکڪ، ڪارو ڪوڊ، يا پٽي ٿيل باس.
اهو ڳاڙهو سنيپ جو طريقو آسانيء سان دڙي يا ڪٽنب جي طعام لاء ٽئين ڪيو ويندو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ڳاڙھو سنيپر فلورا، تقريبا 6 کان 8 آون
- 4 چمڪندڙ مکڻ
- 1 وچولي ٻيلو
- لوز، دٻاء يا منٽ
- 3 يا 4 ڦڙا ونڊرزسائر سوء
- 1/2 چاچو
- ڪوريج يا کاجن مسمار ڪرڻ، يا لوڻ سان توهان جي پسنديده موسم سان ٺهڪندڙ، نموني
- 1/8 ڪڪڙ تازو ميدان ڪارو مرچ
- 1 کان 2 چفافن جي منٽ تازي
- غدود
- 1 ڪڪڙون تازو يا منجهيل ڦوڪيو
- چيز، اختياري
- 3 کان 4 چمڙن
- سادو يا ٻرندڙ ماني کپي
- 2 چمڪندڙ تازو گريو ٿيل پرسمسن پنيس، اختياري
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙهو ساڍا 400 کان گرمي ڪريو.
- هڪ بيڪنگ ڊش ۾ فلپل سنيپ ڪريو جيڪو مکسر ذائق ٿيل غير تيار پکائڻ سان اسپري سان اسپاڙ ڪئي وئي آهي.
- هڪ خاطري ۾، لوسن سان مکڻ پٽي، ڪيزيرسيرائر سيس، ڪروڙ جي موسم سان ٺهڪندڙ، مرچ، اجمي ۽ چيو، جيڪڏهن استعمال ڪريو. 2 منٽ لاء گهٽ گرمي تي کائڻ، صرف ذائق ٺهڪائڻ لاء.
- مڇيء جي فلپ جي ٻنهي پاسن کي مکڻ ۽ جڙي مٽيء سان گڏ برش ڪريو.
- مانيء سان گڏ مکھن جو ٺڪرايو ۽ پيمسسن پنيس سان ٽڪر ڪريو. ڦاٽ تي ختم ڪرڻ.
- ڳاڙهو ساڍا فلپل جي ٿلهي تي منحصر رکي ٿي، تقريبن 12 منٽ لاء اڳوڻو اوون ۾ رکو. جڏهن مڇي هڪ ڪانٽو سان گڏ مڇي خوشبو ٿي ويندي ۽ آسان ٿي ويندي.
طريقن جي تبديلي
- فطرت لاء مڇيء کي چڪاس ڪرڻ لاء، فلڪ جي تمام گهڻي حصي ۾ هڪ ڪانٽو وجھي. اهو آسان سان ڀڄڻ گهرجي.
- نسخي ۾ ٻي نوڪري اڇا مڇي استعمال ڪريو. ٽليپيا، هاڻوڪو، ڪڪڙ ۽ ڪوڊ سٺو انتخاب آهن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 653 |
| کل فیٹ | 28 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 15 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 168 مگ |
| سوڊيم | 1،569 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 36 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 62 g |