جيڪڏهن توهان هڪ سوفيل کي ٻڌڻ ۾ آئي ته ڊاڪٽرن ٺاهڻ کان خوفزده ٿي رهيا آهيو ته انهن کي هئڻ گهرجي، پوء اهو وساريندا. انهي آسان فرانسيسي اسپينچ سوفلي سان، توهان اهو دريافت ڪيو ته اهي حقيقت ۾، بلڪل آسان آهن. انهي سان گڏ گڏوگڏ آسان تيار ڪرڻ، سوفيل هڪ پاسي جي ڊشين يا روشني وارو بنيادي طور تي ڪم ڪري سگھجي ٿو.
بهرحال توهان ان جي خدمت ڪريو، اهو سوفلا هڪ مزيدار فاتح هجڻ جو امڪان آهي ۽ توهان جي گهر ۾ هڪ کلاسک بڻجي ويندو ۽ توهان پنهنجي قابليت کي ڇڏي ڏيڻ جي قابل نه هوندا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 چمڙن سان گڏ 4 چمڪندڙ مکڻ مکڻ، ورهايل
- 3 چمڪندڙ چمڪندڙ تازو پيميس پنيس
- 1 سبيب جي پيشي (ڪشمي ۽ ڪٽ)
- 2 ٽيچون
- سڀ مقصد اٽو
- ½ چاسن جو لوڻ
- 1 پيالو پوري کير
- 1/8 ڪڪڙ جو ميدان
- ڪارا مرچ
- 1/8 ڪڪڙ چٽيل نئٽم
- 3 هگاس (الڳ ٿيل)
اهو ڪيئن ٺاهيو
اندر هڪ وڏي سوفلي يا گند ڪاسرول جي کاڌ خوراڪ کي برش ڪريو يا 6 1/2 انڌن سان گڏ مکين مکين سان. جڏهن ته ڳائيندي تيار ڪيو وڃي ٿو ته صفا پيسمسنن پنيس سان ڀريل مکھن جي مٿاڇري سان لڳل ۽ هڪ پاسي کان وٺي.
جلدي هڪ وڏو چشمي کي گرميء سان، ڪٽ جي اسپا ۽ سوٽ شامل ڪري جيستائين ايتري ڪپڙا ۽ جوس ختم ٿي چڪا آهن - هن تي نظر رکون ڇو ته اسپين بلڪل آساني سان پڪڙي ۽ ساڙيو وڃي.
اڳوڻي 375F تي تندور.
هڪ جدا وچولو ساٿين ۾، وچ واري گرمي جي باقي مکھن کي ڳاري ڇڏيندي ۽ ڪاٺيء جي چمڙي سان آٽو ۽ لوڻ ۾ لڳل. کائڻ، مسلسل ويندڙ، 30 سيڪنڊن لاء اٽو پکڻ لاء. کير کي ٿڪڻ کان پوء ٿڪجي پيو وڃي ۽ کير جو اٽو لڳايو وڃي.
آوٽ ۾ ڪدو پيشي شامل ڪيو ۽ 1 منٽ لاء وچولي گرمي کي وڌائڻ وڌو. موسم جو مرکب ڪارا مرچ ۽ نتيم سان.
½ مرچ گرم واري پوشاڪ ۾ هينو يوڪرين ۾ پيالو ٿيو، ۽ پوء هاريء جي هڏن واري ٽوٽي کي واپس وري گرم اسپينو ۾ وڌايو، مڪمل طور تي شامل ٿيڻ سان ڳنڍيل. هي مرکب ختم نه ڪريو يا توهان کي ٺهيل ورهائڻ جو خطرو آهي (هڏيون سوراخ ڪندو ۽ سوراخ ٿيل هڻڻ جيان ٿيندا آهن). ۽ جيڪڏهن اهو ٿيو ته ڪو به رستو نه آهي.
تيز رفتار تي هڻڻ وارين ڪڪرن کي ڌڪايو، ايتري تائين جوڳي ڌڪ واري ٿڌڙي واري ٿانو ٿڪ ۾ وجهي (ساڙھو يا گندي ٿانو ڳاڙهي هڻڻ کان بچائي ڇڏيندو).
ھڪڙو ٽين ڳاڙھو ھڻندڙن جي پيچري ۾ وجھي رھيو آھي ۽ باقي ھونئن ڳاڙھو ڪپڙا ڪتب آڻيندي. 30 منٽ لاء تيار ڪرڻ تيار تيار ڪيل تيار ڍڪ ۾ چيڪ ڪريو، جيستائين سوفلي ڦٽي ڀريل ۽ پکايا ويندا آهن.
فوري طور تي پيش ڪريو. سوفيل پنهنجي پنهنجي ۽ پيٽ تي هڪ تازو سائي سائيز سان پياريل آهي ۽ شراب جو گلاس نه وساريو آهي.
ايلي ليمم طرفان اپڊيٽ ڪيو ويو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 229 |
| کل فیٹ | 15 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 131 مگ |
| سوڊيم | 393 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 9 g |