سومر جو مطلب دنيا جي ڪيترن ئي حصن ۾ گوشت نه کائڻ. جيڪڏهن توهان بهتر ماحول لاء نوڪري جو حصو بڻجڻ چاهيندا، جانورن جي بهتر علاج ۽ توهان صحت مند آهيو، انهن رستن جي ڪوشش ڪريو. اهي 10 ويگن ۽ سبزياتي کاڌا سڀئي مزيدار ذائق، صحتمند اجزاء ۽ مسڪينن جي هٿ سان گڏ آهن. سڀ کان وڌيڪ، اهي جلدي ۽ آسان آسان آهن توهان اڄ به لطف اندوز ڪري سگھو ٿا.
01 جو 04
اسپيلائي ٽفف ۽ شيگئي اسٽير فري:نينسي لوپز-جيڪڇ اهو جلدي ۽ آسان سهالا کاڌي کاڌي جي ماني يا رات جي ماني لاء خدمت ڪري سگهجي ٿو. اهو پروٽين ۽ ڀاڄين سان ڀريل آهي.
02 جو 04
جليپينو ۽ پورٽوبيللو ٽفف طرازي ٽيڪوسنينسي لوپز-جيڪڇ مشروم ڪيترن ئي ويجن جي پروٽينن مان هڪ آهي، ۽ هتي انهن پروٽينن ڀريل ويگن اسڪيم ٺاهڻ لاء ٽوف سان ٺاهي وئي آهي. گرمي ۽ چنبڙي جالپين ٻنهي کان گرمي اچي ٿي، ۽ اهو گرم آسٽريليا ۾ رهيو آهي. هي کاڄ خوراڪ جي ناشتي، لنچ يا رات جي ماني طور ڪم ڪري سگھي ٿي.
03 جو 04
ويگن مٽي سان برفاني سائي جي مرچ سان گڏنينسي لوپز-جيڪڇ ٿلهو جو ٿانو گوشت ڪرڻ جو ڪونھي، ۽ ھن ويگن جو نسخو توھان کي ان جي غير موجودگيء کي به خبر نه پوي. هڪ ٿانو مزو ڪي ڪن مک ماني يا گرم آسٽريليا سان ۽ اهو توهان ڪلاڪن لاء مڪمل رکندو. (سبزي جي اختيار لاء گرين پنيس سان گڏ.)
04 جو 04
برف پيرن جي گارنٽي مرچ ۽ ڳاڙھي مرچ ڳايل سانگورنرن جا گلن سان گڏ فرياد فرياد برفاني پيرس. نينسي لوپز-جيڪڇ توهان هن صحتمند ٿڪ ۾ چانورن جي چاول مٿان چاهيندا آهيو (جهڙوڪ ڳاڙهو چانور) يا ڪجهه ڦرندڙ Quinoa سان. هي ويگن کاڌ خوراڪ بلڪل آسان ۽ تيار ڪرڻ لاء تڪڙو آهي.