اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون توهان جي فسوهور جي مينيو ۾ شامل ٿين، جيئن ته اهي تمام ڳاڙهو هگاري توازن وٺندا آهن، آلو هفتي دوران آلو آلو ۽ ميڪو وينجن مان. مامي جي ڳاڙهو گوبج اڳ ۾ ڪيترائي ڏينهن پيدا ڪيا ويا، ريفريجٽ ۽ ڪٽيل. ان ڪري، هي مزيدار ۽ پيالي سبزي وارو کاڌا جسم ۽ روح لاء سٺو آهي!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وچولي ڳاڙهو، ڳاڙهو ڀريل
- 1 وڏو پياز، پيالو، ڳاڙهو ۽ ڪٺو
- 2 سائي رنگ سان سبز سيب، ڪنڊ ۽ ڪٽيل
- 1 کان 2 چمڪندڙ تيل، جهڙوڪ زيتون يا انگور
- 1/2 ڳاڙهو ڳاڙهو شراب انگور
- 1/2 پيالو کنڊ
- 1/2 پيالو پاڻي
- لوڻ ۽ اڇو مرچ کي ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي وڏي شيف جي پن ۾ يا سٽ گوبج، پیاز ۽ سيب ۾ تيل ٿوريون ڪجهه عرصي تائين (10 منٽ) تائين.
- اجين جي باقي شامل ڪريو.
- هڪ ڪلاڪ لاء سمر.
نوٽ: اهو ڪيترن ئي ڏينهن اڳ ۾ ٿي سگهي ٿو، سرفريج ۽ ڪشادو.
ذريعو
مغل جوسر ڪيٽرنگ جو لفظ. ريڪارڊ جي اجازت سان ٻيهر ڇپايو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 254 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 61 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 62 g |
| غذا فائبر | 11 g |
| پروٽين | 5 g |