هڪ صحتمند، سوادج فسوهيندڙ پاسي واري کاڌ خوراڪ جي لاء تيار ڪرڻ بلڪل آسان آهي؟ هي مزيدار سبزي ڪيڪيل جي تلاوت تي مشتمل گاڏيون، مشڪ، گلن، آلو، جوش ۽ لوڻ سان ڳاڙهو، تيل، آلو نشو ۽ مصالحن سان ملايو ويو آهي.
عطا ڪيو ويو ته فسحور کاڌو خوراڪ وڌائين ٿا، وڌيڪ ڀاڄين فسوسوور کي پکائڻ ۾ استعمال ڪيو، بهتر.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 کان 3 گاڏيون
- 2 شاخن واريون
- 2 zucchini
- 2 آلو
- 1 ورٽس
- 1 وڏو وڏو
- 2 ٻلو
- ٿوم
- 3 وڏو ڳاڙهو (هلڪو پٿر)
- 1 پيالو آلو نشارچ
- 1 چچا چچ پائوڊر
- 1 1/2 ٽاسڪون لوڻ
- 1/2 ڪڪڙ مرچ
- 3/4 پي تيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي کي 375 ايف / 190 سي تائين گرمي ڪريو. تيل هڪ 11x8 انچ بيڪنگ پين.
- کاڌي پروسيسر ۾، گاڏيون، ٻرندڙ، زچيني، آلو، پارسيپ، پیاز ۽ لوسن کي گڏي ڏين ٿا. وڏي کٽ ۾ ڪٽ ڀاڄين کي جاء ڪريو.
- ٿڪندڙ هڻي هڏن ۾ ٿڪايو. آلو چراغ، پيئڻ وارو پائو، لوڻ، ۽ مرچ شامل ڪريو. تيل شامل ڪريو.
- تيار ڪيل بيڪنگ ڊش ۾ ڪگيل بيهارر کي ڇڪايو. 1 ڪلاڪ 10 منٽن تائين، يا ڪڪيل جي ذريعي کان مٿي مٿي ڳاڙهو ٿي ويندو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 250 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 113 ايم ڪيو |
| سوڊيم | 768 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 43 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 10 گ |