حليب هڪ نرمي، مزيدار مڇيء سان هڪ شاندار ساخت سان آهي. اهي halibut جي ڦاٽيون ننڍڙي مک مکڻ ۽ سيشننگ سان ٺهيل هونديون آهن، پوء مزيدار گهر جي مشغول ڪنڊ چاس سان گڏ رهيو.
اهو طريقو آسانيء سان ٻن سرنگن لاء حل ڪري سگهجي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 سيتوٽٽ جي اسپلٽ (اٽڪل 1 1/2 پائونڊ)
- 2 چمڪندڙ مکڻ (پٽي)
- لوڻ جو مزو
- ڪارو مرچ کي ذائقو ڪرڻ
- سوء لاء:
- 3 چمڪندڙ مکھن
- 4 کان 6 ونس نوڪريون (اڇلائي)
- 4 کان 6 سائي پياز (سنوارڻ، پتھندڙ گھيرو)
- 3 ڍڪيون اٽو
- 1/2 پيالو ڪڪڙ برائو
- 1 پيالو کير
- 1 ٽيچيون شريري
- 1/2 ڪڪڙ مچائي نموني لوڻ (يا کاجو سياري)
- 1/4 ڪڪڙ چکن جو مرچ مرچ (يا ٻئي مرچ جو ٺهيل)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي ۾ 350 فوٽر مکڻ تائين هڪ بيڪنگ ڊش؛ بڪنگ ڊڪ ۾ halibut fillets رکي. پگھريل مکڻ سان برش ۽ لوڻ ۽ مرچ سان گڏ. سان گڏ 20 کان 25 منٽن تائين، ڪڏهن ڪڏهن ڀريل مکڻ سان ڀڃڻ، يا مڇي هڪ ڪانٽو سان ڀڄڻ شروع ٿيندي.
- اوون کان halibut هٽائي ڇڏيو ۽ 5 منٽن لاء بيهڻ گهرجي.
- ان کان علاوه، چشمي جو چالو ٺاهيو. هڪ ساسن ۾، گرمي مکھن مٿان گرمي مکھن؛ نوڪريون شامل ڪريو. ڪڪ، اڪثر وقت وڌايو، جيستائين مشرون ڳاڙهو ۽ ڳاڙهو ٿين. 1 منٽ کان وڌيڪ دير تائين سائي پياز شامل ڪريو ۽ کائڻ کپي. گڏوگڏ چڱي طرح سان ٺھرايو، تيستائين روانا ٿيا. 1 منٽن لاء پکڙڻ جاري رکو.
- ڪڪڙ طور تي ڪڪڙ وٿ ۾ چوري ۽ کير تائين جيستائين کير. شيري ۽ سيشننگ شامل ڪريو. پکا لڳائڻ جاري رکو، ايتري تائين جواز جاري رکندي، تيستائين چاس جو ڳوڙهو ۽ بلبل آهي.
- ساسبٽ سان سٿبٽ جي خدمت ڪريو.
اهو طريقو آسانيء سان 2 لاء حل ڪري سگهجي ٿو، يا 2 حليبوت فلپلز کائي ۽ ٻئي کاڌي لاء چاس جو اڌ ساڙيو.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
بٽ ٽرڻ جي تپ سان گڏ تڪڙو ۽ آسان حليب فليٽ
آرام سان بڪيد حليب ڪميلي ڊيل سوس سان
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 523 |
| کل فیٹ | 25 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 13 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 158 ميگا |
| سوڊيم | 1،020 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 27 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 46 g |