ڇا توهان گهريو ڊيري-مفت ميٽرڪ ڀتيندڙ يا هڪ دڪان-خريداري مختلف قسم جو استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، اهو پڙهيل خاص ميوزڪ جي واپار يا ڊيري آزاد شيزيڪڪ لاء هڪ بهترين مرڪز آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيٽر ميٽرڪ جي ڀترن (عموما گزيري واري داڻا، خريداري يا خريداري جو گهر)
- 1/3 پيالو
- اگروٽ نيڪار (يا ميپل سرڪ)
- 1/3 پيالو ڪينال تيل
- 1/2 منڊي چپلن
- لوڻ جو پنچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿڪندڙ تند 375 فوٽن سان ٺهڪندڙ تيل يا چوري (ڊيري آزاد سويا مارارائن سان) 9 "-10" اسپيڊ فارورٽ پائي، پائي پليٽ يا پائڻ واري ماني کاڌا ڪن ٿا.
- کاڌي پروسيسر ۾، ميٽرڪ جي ڀڃڪڙي ڪرم، اييويو اينٽرار يا ميپل ڍڪڻ، ڪينولا تيل، سيمن ۽ لوڻ جي چند سيڪنڊن لاء يا پروسيس تي عمل ڪريو يا ٺهڪندڙ ٺهڪندڙ گڏوگڏ صرف هڪجهڙائي سان گڏ. توهان جي هٿن سان تيار ڪيل تيار ڪيل پين ۾ دٻاء ڪريو. (اسين منهنجي آڱرين کي چپن تان رکڻ لاء پلاسٹک سینڈوچ ٿلهو يا پلاسٽڪ دستانو پائڻ چاهيون ٿا.) 7 کان 10 منٽن تائين يا ڪڪڙه سان هونء ڪارو. ان کي مڪمل طور تي تار تي کولڻ جي اجازت ڏيڻ کان اڳ کولنگ کي ٿڪڻ جي اجازت ڏيو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 211 |
| کل فیٹ | 11 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 149 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 27 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 1 g |