هي صحتمند ۽ بناوت ڪيل سبزياتي پادريء جو طريقو بحريائي جي ذائقي طرف متاثر ٿيو. توهان جا دوست ۽ خاندان هن دلدار مکيه مزو مان لطف اندوز ٿيندا آهن يا نه ته اهي سبزي وارا ذائقو آهن، جيڪي پرسنس پنيس ۽ تازو تازو کٽواڻ جو مزيدار آهي.
مڪمل خواهش لاء، هڪ پاسي سائو سلاد ۽ شايد ڪجهه ٿڪسي لوسن ماني شامل ڪريو .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 پائون پاسا
- 1/4 پيالو پکا پائڻ مان پاڻي
- 1/4 پيٽو زيتون جو تيل
- 1 پيالو پياز، ٿڪل گهيرو
- 2 وڏا لوڻ جو ڳوڙها، ٿڪل گندو
- 1- چچا ڪٿان مرچ ڳاڙهو ٿي ويو
- 8 پيالو سپاهي
- 1 16-آون کي همراه ڪري ٿو، اڻڄاتل
- 1/2 پيالو انگور انگورن واري ٽيما، اڌ ۾ ڪٽي
- 1/2 پيالو تازو پيرسنسن پنيس، گرائونڊ
- 1 ڪڪڙ تازو اڪري، ڪٽ يا 1 ڪڪڙون ٻاري خشڪ
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- دٻي جي هدايتون مطابق پادا کائڻ (1/4 پي پاڻي محفوظ ڪرڻ).
- وڏي ڳاڙهو پين ۾ گرمي تيل. پیاز ۽ لسن شامل ڪريو. جڏهن برصغير، ڳاڙهي مرچ، فلورا، گريبان ڌاڙا ۽ پاستا پاڻي شامل ڪندا.
- سمير وچولي گرمي جي مٿان ٿلهي پٽڻ وارو آهي. پادا، ٽماڪن، پني ۽ ٻٽيون شامل ڪريو. لوڻ ۽ مرچ جو مزو شامل ڪريو. گرم رکو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 884 |
| کل فیٹ | 20 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 11 g |
| کوليسٽرول | 9 ميگا |
| سوڊيم | 449 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 138 ڀ |
| غذا فائبر | 30 g |
| پروٽين | 45 g |