اڃا تائين پنهنجي خاندان کي برسلز مچائڻ کائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو؟ پري وڃڻ جو رستو آهي، ڇو ته هاء تيز، سڪل گرمي ٻاهر نڪرندو آهي ۽ اندر اندر ٽيندو آهي. ماکيء جو سادو مٺو ۽ چمڪندڙ چمڪندڙ، مرين مرچ، گندو، ۽ تازو نيبو رس جو ڪو به نقصان نه ٿيندو. آخر ۾ شامل ڪئي وئي، عام ساس کي کوٽ سپوٽ ڏئي ٿو ۽ ذائقي کي سوڀ ڏئي ٿو. چمڪندڙ ذرا گاڏين يا مٺي آلو تي وڏو ذوق پڻ ذوق آهي.
هي طريقي سان ننڍڙو، ڳاڙهو برسلز سپرنٽن سان ڪم ڪار. پنهنجي مرچ کي تيار ڪريو ته کين چانهه تيل کڻي سٺو سڪل پاڻي سان گڏ سٺيل پاڻيء سان ڀريل آهي. ٻاهرين پٽن کي ختم ڪريو ۽ ڪارو، سخت اسٽيم ختم ڪريو.
هڪ خوشبوء واري پاسي وانگر سرڪشي جي گوشت سان گڏ خدمت ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پونڊ ننڍو برسلز سپارٽ (سنواري)
- 1 ٽيچون ڪينولا يا انگن واري تيل
- سوٽي ۽ مرچ
- 1 چمڪندڙ ماکي
- 2 چمڪندڙ تازو ليمن جو رس
- جراثيم 1 چواڻي جو ميدان
- 1/2 ڪڪڙ جو رنگين مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پنھنجي تندور کي 400 درجا ڪرڻ کان پھريان.
- هڪ وڏي، ريمڊ ٿيل بيڪنگ شيٽ تي برسلز سپارٽس ۽ تيل سان گڏوگڏ رکو. موسم لوڻ ۽ مرچ سان.
- 18-22 منٽن لاء مصيبتن جو شڪار، هڪ ڀيرو ٽڪرڻ، يا ٻاهرين پنن کي ڪارائمليل بڻايو ويندو آهي ۽ مرڪز مرڪز ۾ ڏنا ويندا آهن.
- مٿيون برباديون ماکيء سان ماکي، ليمن جوس، جيو، ۽ ڪينا مرچ سان. ايتري قدر ڪڻڪ ڪشادو ٿيل گرم بيڪنگ شيٽ تي گهڻو ڪري وٺ.
- فرج ۾ 3 ڏينهن تائين ڪنهن به بچاء جي دڪان.
تبديلي:
- گنگا جي جڳهه تي جڌا، ليم جو رس جو ليمن جو رس، ۽ ايش جي موڙي لاء تيل جو ٿانو وڌو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 139 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 53 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 23 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 7 g |