هي ٿڌي سوپ جو سڀني قسمن جي سبز ڀاڄين جو هڪ سوادج ٺهيل آهي. بهترين نتيجا لاء، ڪجهه ڪلاڪ اڳ ۾ ٺاهيو جڏهن توهان هن کان ڪم ڪرڻ کان اڳ ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ کائڻ چاهيو ٿا. هڪ مڪمل طور تي روشني جي طور تي خدمت ڪريو. واقعي هڪ صاف ٿيل سلاد-يا وڌيڪ بھرڻ تجربو لاء ڪجهه وڌيڪ اضافي گارنش شامل ڪريو. ڪجھ گارنش اختيارن ۾ شامل آھن
- عمدي ٿڌي اجماع، مٽي، ڊيل، ۽ / پريلترو
- ڪٽيو آٽو
- مچائي ويو آهي
- منڊل چائل
- عمدي ڪٽ ساگر پياز
- ٻرندڙ خريدار
- ڪٽيل سخت ڳريل هڻڻ
مانيء يا بادام سوپ کي ٿڪايو پيو وڃي؛ اهي مزيدار آهن ۽ هي سوپ وڌيڪ وڌندا آهن، پر اهي مڪمل طور تي اختياري آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 8 کان 10 تائين
- ٽماٽوئلس
- 2 وڏا قابليت
- 2 سبز مرچ
- 1 کان 3 ننڍو سائي سائيز مٺا
- 3 سائي پياز
- 1 آلو لوڻ
- اختياري: 4- 5 انچ ان جي ڊيگهه بگيٽ (يا 1/4 پيالو بادام بادل)
- 1/3 کان 1/2 پيالو وڌيڪ ڪنوٽي زيتون جو تيل آهي
- 2 چمڪندڙ شيمين انگورن
- 2 چمڪندڙ ليمن جو رس
- 1 ڪڪڙ جي سٺي سامري لوڻ (اضافي کان وڌيڪ ذائقو)
- ڪٽيو آوسودو، ڪٽيل مٽي، ٿڪيل مٽي، ٿلھي ڪٽ ساگر پياز، گريل ٿيل چنبڙيل، ڪڻڪ ڳريل هڻڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سورن کي چرافي جي پيٽ مان هٽايو ۽ انهن کي صاف ڪري ڇڏيندا آهن. ھر ھڪڙي انھن کي ڇڪيو ۽ انھن کي ٺھيل ۾ وجھي. ايتري تائين جو سيراب ۽ سيرابين کي چڱي طرح خالص آهي.
- جيڪڏهن توهان کي کاڌي جي ملهه آهي، ان کي وڏي ٿانو مٿان رکيائين ۽ سيرئرا ٽمااتو پيئي کي ان کي وڌايو. ڪا کاڌي جي ملڪي نه؟ ڪو مسئلو ناهي! هاڻ انهي لاء چونڊي چوما ڪلي کي پيٽ کي وڏي ٿانو ڏي منتقل ڪيو.
- ڪڪرن کي پيل ڪريو؛ ختم ڪري ڇڏيو ۽ ختم ڪري ڇڏيو. اڌ ويڪرائي اڌ ۾ ڪڪرن کي ڪٽيو. سکوپ لاء هڪ چمچ استعمال ڪريو يا ڪڍي ڇڏيندا آهن ۽ ڪڪرن جي بيٺل مرڪزن کي ختم ڪريو. ڪڪرن کي ٽوپ ڪريو ۽ انهن ۾ ٺهڪندڙ رکڻ ۾.
- اڌ جي ڊيگهه ۾ مرچ ڪٽيو. ڪٽي ڪڍو ۽ اسٽيج، ٻج، ۽ ڪي اڇا ربن کي ختم ڪريو. مرچ چوپايو ۽ انهن کي ٺهرايو وڌو.
- ويڪرائي واري اڌ ۾ چائلس ڪٽ ڪريو. ڪٽي ڪڍو ۽ اسٽيم ۽ ٻج ڪڍو. چوپ ۽ ڦرائڻ لاء شامل ڪريو.
- ٽر ۽ سائي پياز کي چوپايو ۽ ان ۾ ڦوڪيندڙ کي شامل ڪريو.
- پيالو ۽ ڳوڙهو ڪيو. الزام ڏيڻ لاء!
- جيڪڏهن ماني يا بادام استعمال ڪري، مانيء کي وڌو ۽ ڦڪرين کي وڌايو.
- هن جو تيل، انگورن، جوش جو رس، ۽ ڦوڪڻ لاء لوڻ شامل ڪريو. ايتري قدر جو تيزي سان توهان کي حاصل ڪري سگهو ٿا. ٽاماتلي پايني ڏانهن ٺهيل شامل ڪريو. جيڪڏهن کاڌي جي ملهه استعمال ڪندي، کاڌي جي ملازمت ذريعي مخلوط هلائي. جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي خوراڪ جي گهٽتائي ڳوليندا آهيو، مرکب سان ٺهڪائڻ ۽ بچ ۾ ڪم ڪرڻ، ان کي ڦلڻ ۾ ٻيهر ڀروسو رکڻ. کائڻ جي بغير اڻڄاتل سوپڙي سوپ لاء، توهان انهي کي رستن جي ذريعي هلائڻ چاهيو ٿا، پر اهو واقعي سان ايتري سنجيده شين کي کڻندي آهي.
- خدمت ڪرڻ کان پهريان ڪيترائي ڪلاڪ فوري طور تي يا، اڃا به بهتر، ڪپڙا ۽ سياٽي جي خدمت ڪريو. جيئن توهان کي پسند وانگر گارنش شامل ڪريو يا ڊائنرز انهن کي ميز تي شامل ڪري ڇڏين جيئن اهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 534 |
| کل فیٹ | 42 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 28 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 645 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 35 g |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 12 g |