اهو بنيادي 1 هفته ڪابينا سوپ کاڌي جي خوراڪ جي ڊگهي عرصي کان وڌيڪ هڪ جمپ جي شروعات آهي، جڏهن ته ڪجهه ماڻهو ڪجهه هفتن تائين رهڻ چاهيندا آهن.
اهو ٿورن يا ڪو پروٽين سان گڏ ڪجهه ڏينهن، ميوو، ڀاڄين ۽ گوبي سوپ سان ٿيندي آهي. پوء کين ۽ چمڙي کير جو شامل ڪيو ويو آهي. بعد ۾ هفتي ۾، گوشت ۽ چانور شامل ڪيا ويا آهن.
جيڪڏهن توهان وٽ ڪنهن خاص صحت جي خدشات يا غذائي جي پابنديون يا مسئلا آهن، توهان کي پهريان توهان جي صحت جي پيش ڪيل ورڪ سان ڳالهائڻ گهرجي.
بنيادي گوبھی سوپ مزيدار آھي، رستي ۾، ڇا توھان غذا جي پيروي ڪندا آھيو يا نه! اڳتي وڌو ۽ ان کي مٽي، زمين جي گوشت، يا ڪڪڙ سان ٺاهيو جيڪڏهن توهان چاهيو. وڌيڪ اضافو خيالن جي لاء مختلف تبديليون تي ڏسو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 وڏا ساين پياز (1 گڻ)
- 2 سائي ڳوڙها مرچ
- 1 يا 2 ٽماڪرن جو (14.5-بليس ڊيز، ڊيٽابيس يا سڄو)
- 1 گڻ جي ٻرندڙ، ڪٽيو
- 1/2 ڳاڙهو سراب، ڪٽيو
- 1 سسٽم (ليٽين)
- تيئن سوپ مچ
- 1 يا 2 ڪعب بليوان (اختياري)
- 1 (48-اونس) ويڪس رسائي سگھجن ٿا، يا 6 پيالو پاڻي يا روشني
- ڪڪڙ يا سبزي واري برائوٽ
- ڪٽي ۽ مرچ، ذائقو ڪرڻ
- اختيارن: ٻرندڙ، ڪنري پاؤر، لوسن پاؤر، پيپرڪ، وغيره.
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سائي سائي پياز ۽ پيٽ مرچ چوپايو. سست ڪڪرن کي سڪل ڀاڄين ۾ شامل ڪرڻ سان گڏ، چادر، گوبج، تيئن سوپ مکس، بلون، جيڪڏهن استعمال ڪري سگهون ٿا ۽ V-8 يا ورٿ سان گڏ هجن.
- ڪپڙا ۽ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڪلاڪ تي کڪ ڪريو؛ موسمي کي شامل ڪرڻ، ذائقو ڪرڻ، ۽ تقريبا 1 کان 2 ڪلاڪ تائين پکڙڻ.
- سڀ سوپ کائڻ چاهيو، جڏهن به توهان چاهيو.
بنيادي غذا منصوبو
پهريون ڏينهن - سڀ ميوا ٺيڪ آهي، سواء ڪين کانسواء؛ سوپ
ڏينهن 2 - هر ڪنهن ۽ سڀني ڀاڄين، پڪل آلو، رات جي ماني لاء مکھن سان؛ سوپ
ڏينھن 3 - گڏيل ڏينھن 1 ۽ 2، آلو آلو؛ سوپ
ڏينهن 4 - ڇهين ڇھن تائين، ھر ھڪڙي کير جو کير چاھيو ٿا. سوپ
ڏينهن 5 - 10 کان 20 مانس جو ٿانو، ھڪڙو ٽماڻو ڪونھي، 6 کان 8 شيشي پاڻي. سوپ
ڏينهن 6 - سڀ گوشت ۽ ڀاڄيون جيڪي توهان چاهيو ٿا؛ سوپ
ڏينهن 7 - لغاري چانور، اڻ وڻندڙ ميوو جي رس ۽ ڀاڄين؛ سوپ
نوٽ: ماني، شراب، يا ڪاربان ڪيل مشروبات ناهي - جيتوڻيڪ غذا سوڌو به ناهي!
تبديليون
- سوپ مزيدار آهي ۽ هڪ بهترين لنچ سوپ ٺاهيندو آهي. دل جي سوپ لاء هڪ پونڊو ٿيل گرائونڊ گرائونڊ بيف يا گرائونڊ ترڪي شامل ڪريو.
- زچيني يا گرميء جي اسڪواش سوپ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.
- عظيم ملڪ، نيووي، ڳاڙهي، پنٽو يا ڪاروين مان ڪا ٻيٽ شامل ڪري سگهجن.
- بلون جي بجاء، 1 ڪشميري جو (يا ٻه طاقتور) بيف برٿ يا سنسڪرت فرانسيز پیاز سوپ شامل ڪري ٿو.
- 1/2 پيٽ جو ٺهيل گستاخ ٿيل گاڏيون شامل ڪريو.
- گارنش سوپ سان ڀريل ڪجهه بيڪ ڀريل آهي.
- سوپ تائين ليفورور ڊيزيم هام يا ڪنارو ٿيل گوشت شامل ڪريو.
- 1 ڪٽ ذبح جي تازي رينچ يا سوپ مرکب ۾ ڪٿا شامل ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 99 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،034 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 19 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 6 |