گرين خاص طور تي علاج ڪري سگهجي ٿو ۽ اهي مختلف طريقن سان ٿي سگهجن ٿيون. بيبي اسپينچ هتي استعمال ڪيو ويندو، پکايا، پڪل، يا خام کائي ويندا آهن.
هن خاص رائيپ ۾، توهان هڪ ننڍڙي گروسري لسٽ کان غذائي ۽ سادگي جي ماني جام جام ڀريل آهي. مثال طور، ٻار جي پيٽ ۾ لوهه جو وڏو مقدار، پروٽين ۽ ٻين تي مشتمل آهي. اهو کليوري ۾ پڻ گهٽ آهي، جنهن کي مدد ملندي ته جيڪڏهن توهان اڃان خوشبوء سان گهٽ گهٽوري کي ڳوليندا آهيو.
هڪ ٻيو قابل انتخاب صحتمند جزو هتي هتي لوسن جي صورت ۾ اچي ٿو. رت جي دٻاء گهٽ گهٽتائي مالن سان، هي اسپيس پڻ توهان جي مدافعتي نظام کي فروغ ڏئي سگهي ٿو.
بيبي رستن کي روشني سان سٿيل طريقي سان روشني سان سٿيو ويندو آهي. ڪنهن به ماڻهو لاء پچائڻ؟ اهو طريقو آسانيء سان وڌايو آهي.
جڏھن ضرب بنانا تقريبا ناممڪن آهي. تمام معافي ڏيندڙ اجزاء سان تمام ضروري حصو جيڪو توهان جي شرحن کي برقرار رکندو آهي، انهن کي گهڻو ئي هڪ جيترو نه آهي. لوسن جو هڪ وڏو مقدار تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 5-آائون ڪاپي ٻارن جي پوزيشن
- 1 ٽيچ زيتون زيتون جو وڌيڪ کليل آهي
- 2 ٻلڻ وارو لوڻ، ٿڌي ڀريل
- شهزادي پانن لاء خدمت ڪرڻ، اختياري
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پوستر کي رنگدار ۾ رکو. ڪنو پاڻيء سان ڳنڍي، پر سڪي نه ڪر.
- گرم کي زيتون جو تيل وڏي ۾ وڏو، گندي ڪاريگر يا وچولي تيز گرمي جي حوالي ڪري ٿو.
- جڏهن اهو پيٽ وچولي گرمي سطح تي آهي، لوسن ۽ سوٽي کي تمام خوشبوء کان وٺي، 30 سيڪنڊن تائين. محتاط رھڻو نه ته پين کي گرم گرم حاصل ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو. جيڪڏهن لوسن کي ساڙيو ويندو آهي ته ان کي شروع ڪرڻ ضروري آهي جيئن ذائقو ڏاڍي تلخ ٿي ويندي.
- اسپاچ کي سنولٽ ۽ ساٽ تائين شامل ڪريو جيستائين پنن کي پنھنجي حجم و ضوابط وڃائي ڇڏين. توهان کي خبر پئجي وڃي ته اهي هڪ گندي روشن سائي سائي رنگ کي ڦري ڏيڻ لاء. اهو عمل تقريبا 2 کان 3 منٽ وٺي سگھي ٿو.
- هڪ دفعو توهان پنن جي مڪمل صبر ۽ رنگ تي پهچي چڪا آهن، چملي کي گرميء تان هٽائي ڇڏيو ۽ پالاب کي منتقل ڪرڻ جي خدمت ڪري.
- هي کاڌ خوراڪ جي خوشبوء سان ڀريل آهي. ليمر جي خوشبو کي savory اجزاء جي زمين ۽ ذوق ذوق وڌائي سگھي ٿو. اهڙا ڪيترائي ٽڪرا آھن جيڪي توھان گھر ۾ بيڪون بٽ، پائن جي گريٽ، يا جيڪڏھن توھان وچٿرا محسوس ڪندا آھن، انھن مان ھڪڙو پنيس جيئن فتي.
- توهان جي مقامي گراخيري اسٽور تي گهڻو مواد محفوظ ڪيو وڃي ٿو. تازيون اجزاء هميشه اڪثر صلاح ڏنيون آهن، پر تازه لفڻ لاء اڳ-منڊل لوسن کي خاص خاص طريقن سان متبادل بڻايو ويندو.
- ٻيا گردن پڻ متبادل ٿي سگهي ٿو. ھن پڙھائي جو استعمال ڪلي، چارڊ ڪاروڙ جي ڄمڻ، ۽ ھارڻو وارين سورن جو استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 208 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 67 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 35 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 8 g |