ٿورڙو ۽ بيان سوپ جو ٿڌو ڏينهن لاء سٺو سوپ آهي. اهي سياري ڏينهن جڏهن توهان کي گرم ۽ خوش گذارڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، هن صحتمند سبزي ۽ چان سوپ کان بهتر ٿي سگهي ٿو، توهان کي ٿڌو موسم جي ذريعي برقرار رکڻ لاء؟ مٽي ڪشمي ماني ۽ مکڻ کان علاوه وڌيڪ مکيه ٺاهيو.
سوپ تائين وڌيڪ سبزي جي انتخاب شامل ڪرڻ لاء محسوس ڪريو؛ هڪ بهترين طريقو بند رهڻ لاء استعمال ڪرڻ لاء.
سڀني سبزياب سان
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 اڇا ڌاڳو ڏيئي، ** ڌڪيو.
- 50g / 2oz ناپسنديده مکڻ
- 1 وڏو وڏو پياز، عمدو کٽيو
- 1 آلو لوڻ، ٿڌي ڀريل
- 1 وڏا گاڏيون، ڳاڙهو ۽ عمدي کڙا
- 1 ٻرندڙ اسٽڪر، عمدي ڪٽي
- 1 ليٽر / 2 پنٽ سبزي اسٽاڪ
- 1 رسس سان گڏ ڪبوتر ٽامي ٿو
- خشڪ خشڪ جو ٿانو پنچ
- 1 ساڍا کنڊ
- 1
- ڳاڙهو ، تازو يا خشڪ
- سامونڊي لوڻ ۽ مرچ
- 2 پٿرن کي ٿڪل ڪٽيل لوڻ واري پتلون خدمت ڪرڻ لاء پيسن
اهو ڪيئن ٺاهيو
خدمت 4
- هڪ وڏو ساسن يا اسٽاڪ برتن کي مکھن ڳائي ڇڏيو، پیاز وڌايو ۽ دير سان کائڻ تائين جيستائين مترجمن کي يقيني بڻائين ته توهان مسلسل ٺهيل ٿڪايو.
- لوڪ شامل ڪريو ۽ وڌيڪ 2 منٽن لاء کائڻ خيال رکھنا نه جلدي، سوپ، र एसिड गरेर सूप बर्बाद गर्नेछ. اڳيان گاڏيون ۽ ٻرندڙ شامل ڪيو ۽ پنجن منٽن لاء وڌيڪ پک ڪريو.
- اسٽاڪ شامل ڪرڻ لاء اسٽاڪ، لوبيا، ٽماڪن، جوم، کنڊ ۽ بي پٽن کي ڀريل آڻين ٿا. هڪ سممر کي ختم ڪرڻ آسانيء سان 30 منٽن تائين کاڌا، يا جيستائين گاجر ۽ ٻرندڙ ڳاڙهو ڪن ٿا. ٿورن کي ٽوڙڻ کان روڪڻ کان بچڻ کان بچڻ. پکا کان پوء، بي پٽن کي هٽايو.
- اڌ سوپ جاء تي کاڌي پروسيسر ۽ صافي ۾ رکون. پوئتي پيلا واپس پين ۽ موسم ۾ ذائقو ڪريو.
- خدمت ڪرڻ، گرمي سوپ پيالو ۾ ٿڪيو ۽ پورن سان گارنش ڪرڻ. مکيه سوپ کي بنيادي طور تي هڪ وڏو ٿانو، يا هڪ اسٽار طور ننڍڙو حصو.
** ڪتب آڻڻ لاء ڇا؟
هن طريقي ۾ استعمال ڪرڻ جو بهترين حصو اڇو آهن جن ۾ هڙڪي بلوڪ يا وڏن ڪئنينيني. بهرحال، ٻيا ٻين تبديلين جي رنگن کان چونڊڻ لاء آهن. ٿي سگهي ٿو هڪ وڏو مک مکڻ يا هڪ ننڍي ڪارو هجي. ڪيتريون ئي برطانيه سپرڊ ڪارڪنن جو گڏوگڏ مخلوط لوبيا وڪڻندو آهي؛ اهي شامل نه رڳو سوپ جي مختلف قسم آهن، پر اهو پڻ تمام رنگا رنگ ٺاهڻ.
سوپ ۾ خشڪ ٻوٽن جو استعمال ڪريو
جيڪڏھن اوھان کي ميون پيئي آھي، انھن کي رات جو ھڪڙو وڏو ٿانو يا سٽو برتن ۾ گھٽيو. جيئن بيپن پيٽ تي هدايت ڪئي وئي ۽ هڪ ڀيرو پکايا، ڊيل. مزي جي استعمال ڪريو جيئن توهان ڪئنڊ بيڻ لاء رائيپ ۾ ها.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 381 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 30 ميگا |
| سوڊيم | 258 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 54 g |
| غذا فائبر | 13 g |
| پروٽين | 16 g |