جلدي ناشتو ڪرڻ جو مطلب ڪونھ بورنگ (يا ڪاربو-لوڊ ٿيل) ناشتو. اهي سبزيئر ناشتو quesadillas ذائق ۽ پروٽين سان ڀريل آهن. صبح جو علاج آسانيء سان، انهن جو وقت وڌو ۽ منجهيل آهي، پوء جڏهن توهان کائڻ لاء تيار آهيو ته مائڪرورويو ۽ پين يا گرميء کي ٿڪيندي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 وڏو ڳاڙهو، يا 1 وڏو ڳاڙهو ۽ 3 ڳاڙهو وارث
- 1/2 پيالو ڪارو کاڌا، توهان استعمال ڪري سگھيا، ڀريل ۽ گندو
- 1/2 پيالو ڪڻڪ، توهان ڪتب آندو، ڀريل ۽ رڌل استعمال ڪري سگهو ٿا
- 1/4 پيالو لال جوش، ڊييو
- 2 ڪلو ميٽي، ڪٽيل
- 3/4 کپ ڪٽيل فريڊ پنيس
- 1/2 ڪلو ميچ لڳائڻ
- 3 آڪاش
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙهو هڏيون (يا هيڪو ۽ هيڪيو ويڪرو). حد عام طور تي توهان وانگر ٿين ۽ مقرر ڪيو وڃي.
- ڪارا ڪڪڙ ۾ ڪارا ساڌا، ڪڻڪ، سوراخ ٿيل هڏا، کاڌا، ڪليٽرو، ٿڪيل پني ۽ ٿانو ملن ٿا.
- آڱرين جي جاء ۽ جڳھ کي سٽيو ويندو. ڪمري جي گرمي پد تي اچي وڃن.
- پليٽ واري ڪاغذ سان هڪ قطار يا ٽري لڪير، مٿي تي چوسيسيلس جاء رکي ۽ اٽڪل 1 ڪلاڪ تائين محدود ٿي.
- هٽايو ۽ پوء هر انفرادي طور فريزر اسٽوريج لاء لفاف ڪريو.
- ٻيهر ڪرڻ لاء، توهان کي پنيس ڇڏڻو نه آهي جيستائين اٽڪل 1 منٽ مائڪرو هوندا. توهان هڪ ڪنڊيلي ۾ گرمي پڻ ٿي سگهي ٿي جيستائين پنيس پٽي ويندي آهي ۽ ڪڪڙلا برارو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1861 |
| کل فیٹ | 63 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 27 g |
| ناپسنديده چت | 16 g |
| کوليسٽرول | 362 ميگا |
| سوڊيم | 3،521 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 251 ج |
| غذا فائبر | 21 g |
| پروٽين | 68 g |