هي فريٽي ڪٿا سان لڳل آهي، تقريبن هڪ سبزياتي ٽار وانگر. جيڪڏهن توهان چاهيو ته گهٽ ڪٿا استعمال ڪري سگهو ٿا، يا انهي کان سواء ٻيا پٿريلي گرين. اهو عظيم گرم آهي، ڪمري جي حرارت تي، ٿڌو به آهي. توهان ان کي پيارن يا چوڪن ۾ کٽي سگهو ٿا. ناشتي، برائوچ، يا لنچ جي لاء سلاد سان هن لاء پيش ڪريو. اتي ڪي ڪيتريون ئي قسم جا ڪي قسم آهن ... توهان انهن مان ڪنهن به استعمال ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان بروريل کي گرم ڪرڻ چاهيو ٿا، اڳتي وڃو اڳتي وڌو ۽ آخر ۾ ڀيتا هيٺ فريٽيٽي کي هلائيندا آهن (بجاء لوڪ سان ڀريل کائڻ جي بدران) ۽ مٿاهون سٺا سونا رنگ برنگي رنگ آهي. پڪ ڪريو ته اھو بھارو ن آھي.
آخر ۾، توهان ٿورڙي يا ڀريل پنيج جهڙي ٿي سگهي ٿي. جهڙوڪ پين کي (يا بروريل جي هيٺان پين) وجهي اڳيان مٿي تي فٽ، بکري پنيس يا ڪپددار. توهان آخر ۾ تازو ڪٽائي جڙي جوب پڻ شامل ڪري سگھن ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ٽيچ مکڻ
- ڳاڙهو ڪڻڪ گولا
- ¼ کپ ڪٽ تي
- ⅔ پيئي کاڌا ڪڪ پٽيل (نوٽ ڏسو)
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- 5 وڏو ڳاڙهو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ھڪڙي ننڍڙي سليلي ساٽ ۾ اسڪيلون ۽ منزائن وچولي گرميء ۾ 4 منٽ تائين مکي ڇڏيا آھن جيستائين اھي مھيا آھن. ٻئي 2 منٽ لاء ڪلي ۽ سيٽ شامل ڪريو ڪلي گرم گرم تائين. موسم لوڻ ۽ مرچ سان
- وچولي گودام ۾ هڏيون هٽايو، پوء ان کي ڀاڄين مٿان وجهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن هڏيون اڃا تائين گندم نه ڪن، پر پکايا ويندا آهن. هن پين ۾ فوري طور تي نڪرڻ، پوء پين کي ڍڪڻ ۽ 2 وڌيڪ منٽن تائين کائڻ جي اجازت ڏني وڃي، جيستائين مٿي ڄاڻايل آهي. توهان کي گرميء کي بند ڪري ڇڏيندي ۽ هاڻ هڪ ٻئي منٽن لاء ڪپڙا پين ۾ ويهندا هئو ته جيڪڏهن توهان سوچيو ته ڊاڪٽرن کي تمام جلدي پکين ٿا، پر مٿي اڃا تائين وڌائڻ جي ضرورت آهي.
- گرم يا ڪمري جي گرمي جي خدمت ڪريو، يا ڪجھ ڏينهن تائين فرج ۾ رکي سگهو ٿا ۽ ڪٿان يا ڪمري تي رهڻ جي خدمت ڪريو.
نوٽ :
جيڪڏهن توهان کي ڪٿا لفافي آهي، ان کي استعمال ڪريو، پر جيڪڏهن نه، پاڻيء جي وڏي لوٽي آڻين، ۽ 1 ڍنڍ لوڻ شامل ڪريو. ڪٿا ۽ ڪنڊ جو 1 وڏو گروپ شامل ڪريو، ڪڏهن ڪڏهن تقريبا 8 منٽن تائين پهچڻ تائين ڪيل بلڪل مناسب آهي. زبانن سان ڪٿا کي ڪڍو، يا ڪوڊر ۾ رڌل. ايستائين جو تون آرام ڪري سگهين ته آرام سان ۽ ٿڌا اسٽوپا کي ڇڪيو، اڳتي وڌڻ جو پاڻي وڌو، ۽ بلڪل ڪٿان ڪولي. ٿڌي ۽ سڪل سوچو. اٽڪل 2 پيٽ ڏسو.
ڪوشش ڪريو ٻين ٻيون مزيدار فراٽيٽس، جهڙوڪ لارڈسن، بوات پنيس ۽ اسپناچ فريٽيٽا، Pepper، Onion، Mushroom ۽ Feta Frittata، Potato، Leek ۽ Dill Frittata.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 121 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 234 مگ |
| سوڊيم | 165 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 2 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 8 g |