هتي ڪڪڙ اينچيلادس لاء هڪ مزيدار طريقو آهي، پوري جو مزيدار جڙي ۽ مرچ ۽ گهڻا پنيس. هي دلال موتي چمڪندڙ چکن جي سيني سان ٺهيل آهي، ٻن قسمن جي مٺا، مکڙي، لوسن، کاڌي، ٽماڪن ۽ وڌيڪ. ايچليداز کي صحت ڏيڻ لاء صرف پنيس ۽ ٻرندڙ ڪمي تي پٽي ڇڏي!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 چمڪندڙ سبزي وارو تيل
- 1 1/2 پون بيزاري بيڪار ڪڪڙ جي سيني
- اختياري: نموني ۽ مرچ، ذائقو ڪرڻ
- 2 ٽٻڪن گڻ پاؤڊر
- 2 ڪٿان لوڻ لوڻ پاؤ
- 1 چچا ميڪسيڪن جي اسپيل جو ميلاپ
- 1 ڳاڙهو ڳاڙهو، ڪٽيو
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1 پيالو منجهيل ڪنارو، ڳاڙهو
- 5 ڀريل سڄو سبز چائل، ٻج ۽ ڳاڙهو
- 4 واهه ڀريل چپ ٽيل، ٻج ۽ منڊل
- 1 (28-اچس) ڳاڙهو ٽماڪن مان ٿيون
- 1/2 چاچو، سڀ اجايو اٽو
- 16 انيڪ
- 1 1/2 پيالو اينچيلاد چاس، ڪينسر
- 1 پيالو ٻريل ڪپڙو ۽ جيڪ پنيس
- گارنش: ڪٽيل رنگيل پنن، ڪٽيل اسڪيلون، ڳاڙهو ڪوما، ٽماٽو ڪمايو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪوٺي سان وڏي سانوڻ وارو تيل. ڪڪڙ لوڻ ۽ مرچ سان گڏ.
- برائو ڪڪ وچولي گرمي مٿان، 7 منٽ تي هر پاسي کي اجازت ڏيو يا جيستائين ڪو گلابي ڪونهي. جيوڻ کان اڳ جراحي، لوسن جي پاؤر، ۽ ميڪسيڪو مصالحن سان ڪڪڙڻ واري ڪڪڙ. ڪڪڙ کي ڪڪڙ ڪڍو، اجازت ڏيو.
- ٿڪڻ تي ڪڪڙ تي جوش ۽ لوسن ٿلھي ٿي.
- ماک ۽ مٺا شامل ڪريو. گڏوگڏ چڱي طرح سان ٺهرايو وڃي.
- ٿڪيل ٽماڪن کي شامل ڪريو، منٽ ۾ 1 منٽ.
- ڪڪڙ جي سينن کي هٿ سان ڇڪيل سوراخ ڪريو. پینٽ سائٽ ڪرڻ لاء ڀريل ڪڪڙ شامل ڪريو، ڀاڄين سان گڏ گڏ ڪريو. ڌڪ جو اٽو مقرر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.
- 30 سيڪنڊن لاء مائيڪرو ويڪرو اچسولن تي. هي انهن کي نرم ڪري ٿو ۽ انهن کي وڌيڪ پابندي بنائي ٿو.
- کوٽ جي هيٺيان 2 (13 کان 9 انچ) پنڌ سان گڏ اينچيلڊا ساسس سان گڏ. وڏي لوڻ جي ٿانو کي استعمال ڪندي، هر ڪوسائلي اينچيلدا ساس ۾ هلڪو سانگ ڪن ٿا.
- هر ڪيٽيلا ۾ 1/4 پي ڪڪڙ جو ٺڪرايو. بھرائي مٿان وڌو، هر پين ۾ 8 اينسليلاسس سامونڊي ڪناري سان رکي. سڀ کان مٿي باقي اينچيليا چاس ۽ پنيس سان.
- 15 منٽن ۾ ھڪڙو منٽ 350 فوٽن جي وچ ۾ ٿڪ ھڻڻ جي لاء
- گارنش سيلاب، پگهار، ڳاڙهو ۽ ڪتو ٽماٽ سان گڏ خدمت ڪرڻ کان اڳ.
- اسپين چانور ۽ مٽي سان خدمت ڪريو.
فوڊ نيٽ ورڪ جي درپيش ذريعي.
وڌيڪ ميڪسيڪو-حوصلو حوالو:
آلوتا راجاس ۽ ايڪوڪودو ٽاسس
برفاني بتڪ ۽ ڪنڊو امپاناس
Chipotle ڪيوسو فريسو سان گڏ سور ڪاس ٽيڪوس وڌايو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 630 |
| کل فیٹ | 28 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 8 g |
| ناپسنديده چت | 12 g |
| کوليسٽرول | 87 ايمگ |
| سوڊيم | 654 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 63 g |
| غذا فائبر | 10 گ |
| پروٽين | 36 g |