پنهنجو پيسا پاسو ٺاهيو ايترو آسان آهي. هڪ دفعو توهان کي اها ڪوشش ڪئي ته توهان حيران ڪندؤ ته توهان چاس جي بوتل تي ڪيترو انحصار محسوس ڪيو (نه ته بوتل جي چٽ سان ڪا به غلطي آهي.) منهنجي پوٽي ۾ ڪجھه ٿورڙا اهي اضافي منٽن، يا مان صرف پنڌ ڪري رهيو آهيان - ڪوبه فيصلو ناهي.
جيئن ته ٽماٽو چٽڻ لاء ڪيتريون ئي ترڪيبون آهن جيئن ته اهي ٽماٽو جو چٽيون ٺاهيندا آهن ... هي هڪ ئي وقت آهي جو آئون گهڻو ڪري استعمال ڪندس، جيتوڻيڪ توهان کي موضوع مختلف ڪرڻ لاء بلڪل آزاد محسوس ٿيڻ گهرجي. اهو تمام گهڻو ذائقو مليو آهي، تنهنڪري توهان لوز سٿن جي تلاء تي چاهيندا هئاسين، لوڪ سٿن جي تلاء جي ڳولا ڪري رهيا هئاسين. ٽماٽو پيسٽ کي چٽ جو چمڪيو آهي ۽ ڪجهه امتياز وڌائيندو آهي، پر جيڪڏهن توهان پتلي چٽ کي پسند ڪندا آهيو ته ٻاهر نڪري سگهو ٿا.
توهان هميشه ڪڏهن گوشت گوشت کي ڊسڪ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان وڌيڪ مضبوط کائڻ چاهيو ٿا. جيڪڏهن توهان کي پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيڻ جو وقت نه آهي، توهان ماما منڪيني جيان، هميشه ڪڏهن منجمد يا منجمد خريد ڪري سگهو ٿا، جيڪو توهان جي سپر مارڪيٽ جي فرش جي حصي ۾ ڏسي سگهي ٿو ۽ مختلف قسمن جي گنجائش ۾ اچي ٿو. تيار ٿيل نسخو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 1 وڏو پياز (ٿڪيل ڪٽي، اٽڪل 1 پيالو)
- 1 چچا چشمي (
- عمدي کان گهٽ)
- 2 28 اچس ٽما ڏيئي ٿو (ڪڪڙ، پاڪين ۾)
- 3 ٽڪرين جون ٽنڊو پيسٽ
- 1 چچا چرس خشڪ آسوانو
- ½ چچا چرس خشڪ خشڪ
- اختيارن: 1 ٿل مرچ لال مرچ
- 1/2 ڪڪڙڻ جي لوڻ (ڪوسو يا ڳاڙهو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- زيتون جو تيل هڪ وڏو ساٿين ۾ وچولي گرمي سان ڳاڙهو ڪريو. پیاز ۽ لوسن شامل ڪريو، ۽ 5 منٽن لاء کائڻ. ٽيموٽ، ٽماڪا پيسٽ، آبي گانو، تلسي ۽ ڳاڙهي مرچ جون ٻڪريون شامل ڪريو. لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو ۽ چادر کي سٽ آڻيندا. ايتري تائين گرميء جي گرمي کي گھٽائڻ ۽ ٿڪڻ جي ڪري ٿڌائي ٿڌي، ساڍا 20 منٽ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 54 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 91 ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 1 g |