ڇا توهان طوفان کي کائڻ لاء نئين رستي چاهيو ٿا يا رڳو اسٽريڪ رات جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، هي سینڈوچ توهان جو جواب آهي. ٽاسٽسون ( ڳاڙهو ساو پوڻيون ) ڪنڊن تي ٻڌل اسڪرين اسٽاڪ جي حيثيت سان ڪم ڪن ٿا. هڪ ڪيچو-ميڪو چوٽي کي ڪمي، سارووڙي مٺي عنڊ سان سينوچ شامل ڪندو آهي. پنيس، تازو سوڌو ۽ ٽماٽو، ساوڪ ساٿين پياز، هيء خوشگوار برتن منجهان.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڙن ۽ 1/4 پيٽو زيتون جو تيل
- 1/2 فوٽ وڏو پياز، ٿڪل گهيرو
- 3 ڪڪڙ جا ڳوڙها
- اسڪرين جي اسٽڪن جو انچ انچ
- 1 چڪاچڻ لوڻ وڌيڪ ذائقو ڪرڻ
- 1 ڪڪڙ مرچ مرچ وڌيڪ وڌيڪ مزو آهي
- 1 چچا چچا
- 1 سائي ٻوٽي
- ڪجھ سلوڪ پروين جو پنيس
- 1 ٽيچون کٽيو
- 1 ٽيچون ميٽيونز
- اختياري: طوفان ۽ ٽماٽو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ننڍڙي اسڪيلٽ ۾، زيتون جو تيل جا ٻه چمڪندڙ ٿانو وري ساٽ پياس، 10-20 منٽن تائين لوسن. لوڻ ۽ مرچ جو مزو شامل ڪريو.
ٻيء مشق ۾، گرمي 1/4 پيٽ زيتون جو تيل. پٽي پوڻ ۽ اڌ ۾ وڍي. ڳاڙهو ڳاڙهو ساوڻ کان پوء پوکي پوکي ڇڏيو، ۽ گرميء تان هٽايو پر رڻائي واري تيل کي محفوظ ڪريو.
هڪ رسال کي استعمال ڪندي، خشڪ پوکيء تي هيٺ دٻايو وڃي جيستائين اهي لوڻ ۽ لوڻ جي شڪل ۾ رهنديون آهن. ايتري قدر جو تيل تري ۾ وڌو وڃي.
انهي کان علاوه لوڻ وارو لوڻ، مرچ ۽ جراح سان گڏ سڪل، ۽ ڪڪڙ ۾ کائڻ کان پوء وچولي تائين وڌندڙ گرمي جي مٿان کائيندا آهن. جڏهن اسٽڪ تقريبا پکا لڳندي آهي، پني تي اسٽڻ رکي ۽ خشڪ حاصل ڪرڻ لاء.
جلدي گڏ ڪيو ويندو هڪ ننڍڙو ٿانو ۾ ڪيچچ ۽ ميون جي ڊگهي نيڪي سان لڳل آهي ۽ گلابي جيستائين ساوڪ ڪريو.
گڏ ڪرڻ لاء، پوپٽ بن جي ٻنهي طرفن تي گلابي گرافي گيري ڪريو. مٿي هڪ وڏو پنگا وارين ڍڪيل ۽ ٽماٽو، پوء ٿڪيل پنيس سان ڀريل، هڪ ٿلهو چمڪندڙ پٿري پياس، شايد سڌو سنئون کان پن ۽ پوء ٻئي پوڻ جيان بند ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1244 |
| کل فیٹ | 73 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 19 g |
| ناپسنديده چت | 38 g |
| کوليسٽرول | 182 ميگا |
| سوڊيم | 2،853 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 79 g |
| غذا فائبر | 11 g |
| پروٽين | 74 g |