ايپرپرگس پهرين آسان ۽ مزيدار اسپرگس رائيس ۾ ئي ڦهلائڻ جي ضرورت ناهي. اس طرز ۾ پڪا اسپرگس وڌيڪ ذائقوف آهي، ۽ وڌيڪ قيمتي غذائيت وڌيڪ رکندو آهي. هڪ پهرين نصاب يا سبزي جي پاسي جي لاء هي اسپرگس رائيس وڏو آهي. هي مزيدار پرسمسن پنيس سان مزيدار آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊو (1 گڻ) تازو پريپرگس ، ضروري هجي ته بوتلون سنوارڻ
- 2 ٽب. زيتون جو تيل
- 1 ٽب. پاڻي
- 1 آلو لوڻ، ڳاڙهو ۽ اڌ ۾ ڪٽي
- 1
- نيبو ، جوڙو
- نموني ۽ تازي زمين ڪارو مرچ کي مزو ڏيڻ
- ميونسپل پراسسسن پنيس (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. وڏن وڏن گرميء جي مٿان هڪ وڏي سٿري ۾، ايپرپرگس، زيتون جو تيل ، پاڻي ۽ لوسن شامل ڪريو. تقريبا 2 منٽن تائين کائڻ کان سواء، يا پاڻيء جي لڳ ڀڳ تقريبا ختم ٿي وئي آهي.
2. ٽڪن سان گڏ ٽيپي کي ٽاس ڪريو، پين کي ڍڪيو ۽ 1 منٽ ڪريو. ٻيهر لڪل کي ختم ڪريو ۽ اسرور کي ختم ڪرڻ. ڦوڪيو وجهي ڦهرايو ويندو آهي ۽ ايستائين جو تيروپاس ڪاسپو-ٽيل آهي، تقريبن 5 منٽن. اسپرگس اسپين ۾ ٿورو ڪجهه ٿي سگهي ٿو، جيڪو پنريل ڇڪيل ذائقي ۾ وڌائيندو آهي.
3. نيبو جو رس شامل ڪريو ۽ گڏ ڪرڻ لاء ٽاس ڪريو. لوز کي هٽايو ۽ لوڻ ۽ مرچ کي ترتيب ڏيڻ لاء مزو ڏيو. گرم هلو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 137 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 9 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 17 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 5 g |