مون کي پياريل ڀاڄيون آهن. اهي بلڪل صحتمند، آسان ۽ مزيدار آهن، جڏهن جڏهن هن سان رڌل ڪيو ويندو هو، اهو پڙهي وٺن ٿا. اهي تڪڙو تڪڙو آسانيء سان ٺاهيندا آهن. ويگن جي ورزن لاء، فتي پنيس کي ختم ڪريو.
اضافي پروٽين لاء، ڪينوسي جي جاء تي Quinoa استعمال ڪريو. گيٽ فوڊس ڪائونسل طرفان پڙهيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 10-آئس بوڪ وڌو
- 1 ڳاڙهي رنگا مرچ، سٽرن ۾ ڪٽي
- 1 منجهس پيٽ مرچ، سٽرز ۾ ڪٽي
- 1 ننڍو پٿري اسڪواش، اڇلائي
- 1 ننڍڙو زچيني، ڪٽيو
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1/4 چوٿين مرچ
- 3/4 اسپين منڊي مشعل
- 3/4 اسپين اطالوي مچائي
- 2 Tbsp زيتون جو تيل
- 3 ٽيون بسمامڪ انگورن
- 5 آون فٽ پنيس (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
425 درجا اڳ کان گرمي گرمي.پيدائش جي هدايتون مطابق گانو تيار ڪريو.
گند مرچ گڏ ڪري، زچيني ۽ منجهس پٿري اسڪواش. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، انهي کي لوڻ، مرچ، لوسن، موسمي، تيل ۽ بامامڪ انگورن سان گڏوگڏ ڀاڄين سان گڏ.
10 کان 12 منٽن تائين ڀاڄيون پٿرن ۾ ڀاڄيون پٿرن ۽ ڀاڄيون ڀاڄيون آهن. بچاء تي ڇڏي بچايو.
ڀاڄيون ٿورو ٿڌو ڪرڻ لاء، پوء باقي باقي اچار سان گڏ، غدار ۽ ڀاڳ پنيس سان.
خدمت: 6
Calories / Serving: 306
هر هڪ ڀرتي ڪندڙ تقريبن: 306 ڪيليئرز، 1 گرام پروٽين، 43 گر کاربوهائيڊريٽ، 4 گ فائبر، 10 ग्राम چربی (4 گرام چراغ)، 21 مگرا کولسولول، 26 ميگلو فلوٽ، 1 ميگا آئرن، 655 मिलीग्राम सोडियम.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 195 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 21 ميگا |
| سوڊيم | 227 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 20 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 7 g |