هڪ دفعو ويگن ٽي وي پي فليلي جاز کي پڙهي رهيا آهيو؟ اهي پيئڻ وارا ٽي وي پي سان ٺهيل جنازا توهان جي سبزياتي يا گاڏين ٻارن يا نوجوانن لاء مڪمل آهن ۽ باقاعده سلپل جورن کان وڌيڪ صحت مند آهن، ۽ هي اسپيڪر هنسپوسي تي ٽي وي پي استعمال ڪندي سڀ کان وڌيڪ مشهور ريزڪيز قائدن مان هڪ آهي.
ذخيرا جنازو (مسڪين ۽ گندا) آهن کائڻ ۽ ٻارن کي انهن کي پيار ڪرڻ، پيچني يا رات جي ماني لاء پيار ڪندو آهي. هي صحتمند (يا گهٽ ۾ گهٽ صحت مند!) سبزيجاني ذخيري جوز جو طريقو چڱو مائينيو وي ڊي پي ( گوشت جي بدران تيار ڪيل سبزي پروٽين) مان ورتو ويندو آهي ۽ سبزياتي ۽ رگون آهي.
هٽايو ويو آهي؟ ليفورنر ميلاڪو جوز استعمال ڪري سگهجي ٿو ساڳي طريقي سان توهان چاڙهي کي مزي استعمال ڪري سگهو ٿا: چلي ميڪ ڪاسرول ٺاهڻ، پيٽ مرچ جي اندر چانورن جي شين جي چانورن سان، يا صرف پنهنجن رديڪن کي ذاتي سائيز ڪنٽرول ۾ داخل ڪرڻ ۽ آزادزر ۾ رکڻ، شروعاتي صبح تي تڪليفن جڏهن توهان تڪڙو دروازو ڪڍي نڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ اڃان تائين ڪو لنڊن سان ڀريل نه آهي.
گوشت جي بدران TVP کي استعمال ڪندي هي صحت مند سلوپلي جروز ڪيليٽرول آزاد ۽ بيف جي ڀيٽ ۾ چانورن جي ڀيٽ ۾، يا ترڪي جي فلاپي جوئي رائيس کان وڌيڪ گھٽ آهي، ۽ ٽي وي پي جي ٻنهي خريداري لاء وڏو کاڌو آهي. ريزڪي اسٽور) ۽ توهان جي بجيٽ تي پکڙڻ وارا توهان جي کاڌي ريڪٽائر ۾ شامل ڪيو ويندو آهي: اهو هڪ واپار هوندو جڏهن بڪ ۾ خريد ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان ٻار جي دوستي ۽ بجلي سان سبزياتي سبزياتي رات جي ماني جي خيال يا سبزياتي سینڈوچ خيال ڳولڻ چاهيو ٿا، ته توهان ٽي وي سان ان فلاپي جيو سان پيار ڪرڻ وارا آهيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2-3 طعام. زيتون جو تيل
- 1 پرين، اڇلائي
- 1 سائي يا ڳاڙهو مرچ مرچ، ڊيگھ ڪيو
- 1/1/1 ڪپڙو سبزيج
- 2 1/2 پيالو ٽماٽو چٽ ڪيو
- 1 tbsp. مرچ پائوڊر
- 1 tbsp. سويا ساس
- دڙو گرم چٽ يا ٿانو ٿانو (اختياري)
- 1 tbsp. کنڊ
- 1 1/2 پيالو
- ٽي وي پي
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ وڏي مهارت ۾، 3 کان 5 منٽ لاء زيتون جو تيل ۽ بيلي مرچ محفوظ ڪريو، يا تيسين نرم آهن.
- گرمي کي گرميء جي گھٽتائي گھٽ ڪرڻ ۽ گڏوگڏ گڏوگڏ سٿوت ۽ ٽماٽو چٽ جي سبزيج کي شامل ڪرڻ. هڪ دفعو برٿ ۽ ٽماٽو چٽ کي گڏيل ۽ گرم بڻايو ويندو آهي، مٽي پاؤر شامل ڪرڻ، سويا ساس، گرم چٽ يا ٽيبسوڪو ساس، کنڊ ۽ ٽي وي آئي پي سان گڏوگڏ ملائي سگهجن ٿا.
- 15 کان وڌيڪ منٽن ۽ موسم سان گڏوگڏ لوڻ ۽ مرچ جي خوشبو ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
- ذائقو، ۽ مزاج جي مزاج کي ترتيب ڏيڻ.
- توهان جي سبزيجازي جوڙيل جواني جو ٿڪڙو ٿڌو ٿڌو ٿيندو، تنهنڪري پريشان نه ڪريو ته اهو پائڻ دوران ٿوري گهڻي ٿڌو آهي.
- ٽي وي پي فلاپي جوڙو ٺڪائو هيمبرگر بنڊ تي چمڪيو ۽ گرم ٿي خدمت ڪريو. جيڪڏهن توهان گهٽ ڳاڙهو مچائي جوتن کي ترجيح ڏيو ٿا، جلدي هيمبرگر جي بنس کي ٽوڙڻ لاء سٺو خيال آهي.
ٽي وي پي سان ڇا ڪرڻ لاء وڌيڪ خيالات ڏسڻ لاء؟ هتي ٽي وي پي استعمال ڪندي وڌيڪ سبزي ۽ رگين جو رزق آهي .
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 221 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 439 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 34 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 7 g |