هي گوشت آزاد "گوشت" لوف سان گڏ خريد ڪيل سبزيجائي گرائونڊ گوشت کي متبادل بڻايو ويندو آهي. GimmeLean ڪميونٽي چڱي. توهان ان کي وڏي وڏي سپر مارڪيٽ ۾ فرش جي پيداوار حصي ۾ ڳوليندا آهيو.
ہدايت ۽ Lightlife.com جي تصوير جي درٻار
گوشت گوشت جي عيوضن سان گڏ کاڌا؟ هتي ٿورڙو وڌيڪ گوشت جي گوشت لاء گوشت متبادل متبادل آهي .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 8 سلائسون سڄي ڪڻڪ ماني
- 14 آز "گيم لي" جي جڳهه کيف جي متبادل (روشني جي برائوز جي وڏي تعداد ۾ وڏي پيداوار واري حصي ۾ آهي)
- 1/2 سي سي اطالوي لوڻ وارو پٿري انگن (ڪٽ)
- 3 ٻلڻ وارو لوڻ (منڊي)
- 1 وچولي تيزي (ڪٽ)
- 1 وچولي گاڏ (ڪٽ)
- 1 هيڪا (يا رگين هيرن کي متبادل بڻايو ويندو، Ener-G يا ٻيا)
- 1 Tbsp زيتون جو تيل
- ڊيش لوڻ (يا مزو)
- ڏند مرچ (يا ذائقو)
- 1 پيالو ماروار چٽ
اهو ڪيئن ٺاهيو
ٿوري تي 375 درجا تندور ۽ ٿڪيل چوري يا پيٽ کي 8 x 5 لفٽ پائي غير چھٺ واري اسپري سان.ماني ھڪڙي ٿانو ۾ رکو. ڳاڙهو پاڻي کي گرم سان گڏ ڪريو. ان کي 5 منٽن لاء ويھي وڃو، پوء ان کي آسانيء سان پاڻي جيترو ڪڍي ڇڏيندو، پوء خشڪ ڪشمي ۾ وڌو.
سبزياتين بيف susbtitute، ٻرندڙ، لوسن، پیاز، گاجر، هيڪو، ۽ تيل شامل ڪريو. لوڻ ۽ مرچ سان سخي طور تي، پوء گڏجي گڏيو.
اهو توهان لاء پنهنجي هٿن جو استعمال ڪرڻ آسان آهي.
جڏهن اجزاء چڱي نموني سان گڏ آهن، جڳهه ۾ لوف پين ۾ رکي. هن جي مٿاڇري واري ڍنڍ کي ڦٽو ڪيو ويندو آهي، پوء ان جي اچار جي چوٽي مٿان ماروار چشمي ڦهلائي. هلڪو جلدي ورق جو هڪ چادر سپرا، پوء ٿانو کي ڀريل، اڇلائي طرف اڇلائي.
جي منحصر اڳوڻو اوون ۾ 35 منٽن لاء رکو، ورق ڪڍو ۽ ٻيو 30 منٽ لاء ڪيڪ ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 426 |
| کل فیٹ | 18 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 142 ميگا |
| سوڊيم | 543 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 31 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 36 g |