ٻارن کي هڪ سادي پراڻا پادري مکيه ڍڪ پياريندو آهي. ماکنونيون ۽ پنيس، ڪارا پيڻ، ميڪ ۽ سالا ۽ صحت مند سويا پروٽين جي گڏوگڏ مان تيار ڪيا ويا آهن، هي هڪ هفتي رات جي رات جي ماني لاء هڪ تڪڙو گوشت ماني آهي.
جيڪڏهن توهان جلدي ۽ سادگي پادريء جي ڊاڪٽرن کي گڏ ڪرڻ چاهيو ٿا، اهي 15 هفتي رات جي سبزيج پسي جي وينجن کي ڏسڻ جي پڪ ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 باڪس (14.5-ٻون) خاندان جو ماجرا ۽ پنيس
- پاڻي جو ڀريل پاڻي (1/2- يا 16-اائونڊ) ٺاهي
- tofu
- 1 کان 2 چمڪندڙ سويا تيل
- 1 ٿي سگھي ٿو (15 ونس) ڪارو ڪارو
- 1 ڪري سگھي ٿو (15 وونز) ڪڻڪ
- 1 1/2 کپ چانڊ تيار ڪيو ويو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرم هيڪوس يا پڪ ۾ ماکونيوني کي پاڻي ڏيڻ لاء هئن پاڻي سڌو ڏيهي ٿو.
- ان کان علاوه، تمبئي کي ٻوڙي ۽ اڌ ۾ بلاڪ ڪٽي. هڪ اڌ پلاسٽڪ جي ٿيله يا فرش ڪنٽرول ۾ رکيل، پاڻيء سان ڍڪڻ ۽ ڪجهه ڏينهن اندر اندر هڪٻئي جو استعمال ڪن ٿا. ننڍي ٽوب جي باقي اڌ ۾ ڪٽ ڪريو ۽ ڪاغذن جي ٽولن تي رکي. اضافي ڪاغذن جي ٽولي سان سڪل سڪا.
- خاڪي سطح تي گرمي گرمي گرمي، گرمي تيل. تفوف ڪعب ۽ ڳاڙهو شامل ڪريو، ڪڏهن ڪڏهن 5 منٽن تي برائونء کي ڳاڙهو ڪيو ويندو آهي.
- पैकेज جي هدايتون مطابق گرمي کي گھٽ ڪرڻ ۽ گهٽ کير ڏيڻ گهرجي جڏهن ته مارڪووني ۽ پنيس کي تيار ڪرڻ.
- ڪالن ۾، دريائن ۽ پوء ڪارو ڌاڙيلن ۽ ڪنن کي ڪبو. ساڳيء ئي وڏو ساسن يا برتن مارڪوٽن کي پائڻ، ٺهيل ٽوف، ڪارو ڌاڳ، ڪڻڪ ۽ ساسا کي پائڻ ۽ پنيس ۾ استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪيو. گرم وچ تي گرمي گرمي جي گرمي ڪريو جيستائين سموريون 10 منٽن ذريعي سڀ شيون گرم ڪيا وڃن.
- جيڪڏهن توهان چاهيو ته، اضافي سلفا، ڇڪي پنير يا ڳاڙيندڙ ڪاس سان خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 702 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 2 ميگا |
| سوڊيم | 580 ايم ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 114 g |
| غذا فائبر | 28 g |
| پروٽين | 42 g |