ٿوري ٿوري تيل ۾ ٽوف ٻوڙو سوڌو ٿي سگھي ٿو (ان کان پوء خراب ۽ دڪاندار ٿيندو). اها ڳالهه رڳو پنهنجو پاڻ تي سٺو سودو آهي، پر ٿوري لوڻ، لوسن ۽ غذايي غذائيت کي مڪمل طور تي بدلائي سگهندي. هتي هڪ سٺو ۽ سٺو تندوڙو ٽنڊو ٺاهڻ لاء هڪ آسان طريقو آهي جيڪو توهان کي هاڻ مارڪ ڪرڻ ۽ ٻيهر استعمال ڪرڻ چاهيندا.
پنهنجو پاڻ تي ڀڪشو وڏو آهي يا ڪنهن به قسم جي چٽ بابت ڊايو ويو: باربيڪيو ساس، ويگن ڀينگ ڪپڙا ، ماکي سرسري، چيني هائوس چاسٽ يا ونگ سوس پڻ. توهان ڪنهن سبزيج تي ٿڪيل ، ڀڪيل چانور، يا ڀاڄين جي کري يا نوڊل ڊش ۾ به ڀريل تفو کي استعمال ڪري سگهو ٿا، يا صرف ڪجهه جي باري ۾، حقيقت ۾. مون کي ڀريل توفو سوزيري سوپ ۽ سلاد وڌيڪ اضافي پروٽين ۽ ڪجهه قسم جي ڪرچيني بناوت کي شامل ڪرڻ چاهيندو آهي.
هي چيني، حوصلہ افزائي ڀريل تلاوت، سبزي ۽ رگين ٻنهي جو آهي. هڪ گلوڪين فري اٽو هن طريقي سان استعمال ڪريو جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ساڙي ٽنگو ڦڦڙن کان پاڪ هجڻ جي ضرورت آهي.
ڏسي توهان کي وڌيڪ تيار ٿيل ٽوپي تيار ڪرڻ لاء؟ هتي گڏوگڏ کاڌي جي مڪمل فهرست آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 اسٽڪ فرم يا کيف جو وڌيڪ مضبوط
- 3 طبسم.
- غذائي خشڪ
- 2 ڪٿان اٽو
- 2 سڪا. لوڻ جو پائوڊر
- 1/2 ٽيچ. لوڻ
- 1/2 ٽيچ. مرچ
- 2 ڪٿان زيتون جو تيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين ٽپي کي دٻايو. اهو تماشو جي وڌيڪ ذائق ۽ موسم جي جذب کي جذب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا توهان ان ۾ شامل ڪيو آهي. پڪ ناهي ته اهو ڪيئن ڪجي؟ ڏسو ته اسان کي سادو قدم کڻڻ تي ڪيئن پريس کي دٻايو.
- سليس کي tofu ۾ 2 انچ انچ ڪباس.
- ننڍي ٿانو ۾، باقي اجزاء سان ٽوف کي گڏ ڪن، تيل کان سواء، ۽ آسانيء سان ٽوف کي کوٽ ڪرڻ لاء. يا، زپ تالا جي بیگ ۾ سڀني اجزاء کي جاء ڏيو يا کنئيسر ڍڪيو ۽ سٺو ٺهيل.
- هڪ وڏي مهارت ۾، تيل کي وچولي گرمي جي مٿان گرمي ۽ ٽوفو شامل ڪريو. 4 کان 6 منٽن تائين کاڌا، ڪڏهن ڪڏهن به ڪن ٿا ڳاڙهو ڪارو ۽ هلڪو پٿر جي ڪري.
ھن کي پڙھڻ پسند ڪريو؟
هن سبزي ۽ رگنگن کي ٽوپي جي طريقي سان پيار ڪيو آهي؟ هتي هڪڙو وڌيڪ غير يقيني شيون جيڪي توهان ٽف سان گڏ ڪري سگهو ٿا.
- ڀاڄيون ڇانو
- کاڌي واريون رستن تي ٺهيل ٿانو استعمال ڪيو
- کيف جي ترڪيب مان هڪ مڪمل لسٽ
- tofu جي غذائيت جو قدر ڇا آهي؟
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 278 |
| کل فیٹ | 17 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 655 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 21 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 14 g |