هي هڪ تمام گهڻو تيل استعمال کان بغير مڇيء کي پنهنجي گل مان حاصل ڪرڻ لاء سٺو رستو آهي. پڪ ڪريو ته توهان انهن فلورن کي احتياط سان پڪڙيو ته جيئن ڪوٽنگ تي رهي ٿي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 مڇي مارڻ (ڪوڊ، ڳاڙھو سنيپ ، وغيره)
- 2 پيالو (475 ملي) آلو جلدي مٽي
- 2 ٽيچون (30 ميگا) مکڻ
- 2 ٽيچون (30 ميل) ليمن جو رس
- 1 ڍڪ (15 ميل) زيتون جو تيل
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. Preheat grill ۽ يقيني ڪريو ته توهان وٽ تمام صاف پکا پالڻ وارو گرٽ آهي.
2. گڏيل ڪڪڙ مکڻ، ليمن جو رس، زيتون جو تيل ۽ لوڻ هڪ آبي کاڌ ۾. کاٻي مڇي جي فلٽ ۾ مکڻ مکڻ ۽ کوٽ ۾ آلو چڪر ۾ رول.
3. هر پائيليٽ ايلومينيم ۾ ورق ۽ لوڪ وچولي گرم سائي تي. تيل کي پچائڻ لاء 6 کان 8 منٽن تائين پکڙڻ ۽ گرڻ، هڪ ڀيرو ڦرڻ. جڏهن ختم ڪيو ويو (گهٽ ۾ گهٽ 145 درجا فريم جو اندروني درجه حرارت).
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 223 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 34 ميگا |
| سوڊيم | 73 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 25 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 11 g |